Angstbedingtes Schwitzen bewältigen: Strategien zur Linderung
Angst kann eine lähmende Störung sein. Wenn sie von übermäßigem Schwitzen begleitet wird, kann sie auch peinlich sein. Wir alle schwitzen, wenn wir nervös werden, aber Menschen mit schwerer Angst können sich wortwörtlich durchnässt fühlen. Es ist jedoch möglich, dieses Problem zu überwinden.
Anleitung
- Erkennen Sie, was Ihre Angst auslöst. Indem Sie auf das abzielen, was Sie ängstigt, können Sie beginnen, das Problem und die daraus resultierende Zunahme des Schwitzens zu überwinden. Erstellen Sie eine Liste all Ihrer Auslöser und notieren Sie die Gefühle, die auftreten, wenn Sie ihnen begegnen.
- Üben Sie tiefes Atmen. Wenn Sie sich einer stressigen Situation ausgesetzt sehen oder ängstlich sind, produziert der Körper mehr Adrenalin. Dies führt zu einer erhöhten Herzfrequenz, Zittern und übermäßigem Schwitzen. Tiefenatmungsübungen können die Auswirkungen dieses Adrenalins reduzieren und helfen, Ihren Körper wieder unter Kontrolle zu bringen.
- Zählen Sie bis zehn. Wenn Sie einen Panikanfall oder einen Angstanfall spüren, zählen Sie langsam bis zehn, während Sie Ihre Tiefenatmungsübungen durchführen. Dies ermöglicht es Ihnen, ruhig zu bleiben und den Anfall zu stoppen, bevor er schlimmer wird.
- Kleiden Sie sich angemessen. Wenn Sie sich in einer stressigen Situation befinden, achten Sie darauf, sich dementsprechend zu kleiden. Tragen Sie keine schweren Pullover oder Jacken, die Ihre Körpertemperatur erhöhen und mehr Schwitzen fördern würden.
- Vereinbaren Sie einen Arzttermin. Wenn Sie immer noch schwitzen, wenn Sie ängstliche Momente erleben, gibt es medizinische Behandlungen, die bei dieser Erkrankung helfen können. Botox-Injektionen können verwendet werden, um Schweißdrüsen von der Schweißproduktion abzuhalten, und einige Medikamente können auch die Gesamtmenge des von Ihnen produzierten Schweißes reduzieren.
