Expositionstherapien und systematische Desensibilisierung sind Verhaltenstherapie-Techniken, die verwendet werden, um Angstpatienten ihren Ängsten auszusetzen, um sie zu überwinden. Expositionstherapie ist technisch gesehen der breitere Begriff, der spezifische Behandlungen wie systematische Desensibilisierung umfasst. Im täglichen Sprachgebrauch bezieht sich Expositionstherapie jedoch auf die Techniken der in-vivo-Desensibilisierung und Flutung – bei denen der Patient dem gefürchteten Objekt oder der Situation ausgesetzt wird und Entspannungstechniken übt, um Angst zu bekämpfen, laut Theory and Practice of Counseling and Psychotherapy.
- Eine schriftliche Liste von angstauslösenden Situationen, sortiert von niedrigster bis höchster
Anweisungen
Systematische Desensibilisierung
- Treffen Sie sich mit einem Therapeuten, der Ihnen für die nächste Woche einen Selbstbeobachtungsprozess zuweist. Der Klient beobachtet und zeichnet Situationen auf, die seine Angstreaktion auslösen.
- Üben Sie Entspannungstechniken verschiedener Formen, bis Sie zuversichtlich in Ihrer Fähigkeit sind, sich selbst zu beruhigen.
- Entwickeln Sie eine schriftliche Angsthierarchie basierend auf dem, was im Selbstbeobachtungsprozess beobachtet wird.
- Bleiben Sie in einem entspannten Zustand, während Ihr Therapeut Sie anleitet, Situationen aus der Angsthierarchie progressiv in der Reihenfolge von am wenigsten angstauslösend bis am meisten zu imaginieren. Wenn Sie unangenehme Angst verspüren, hören Sie dort auf, wo Sie sind, und imaginieren Sie eine neutrale Situation, bis Sie sich wieder entspannt fühlen. An diesem Punkt können Sie sich entscheiden, für den Tag aufzuhören.
- Wiederholen Sie diesen Prozess durch die Hierarchie, bis Sie in der Lage sind, für die gesamte Liste ruhig zu bleiben.
Expositionstherapien
- Treffen Sie sich mit einem Therapeuten, um die für Sie am meisten angstauslösenden Situationen zu bestimmen.
- Lernen Sie Muskelentspannungstechniken.
- Suchen Sie die angstauslösende Situation auf und erleben Sie sie in kurzen, schrittweisen Schritten, mit oder ohne die Anwesenheit des Therapeuten. Zum Beispiel, wenn Sie Angst vor kleinen Flugzeugen haben, beginnen Sie damit, an der Landebahn vorbeizufahren, ohne anzuhalten, steigen Sie dann zu dem Zuschauen von Flugzeugen beim Starten und Landen auf und verbringen Sie schließlich Zeit, sitzend in einem kleinen Flugzeug. Dies wird „in-vivo-Desensibilisierung“ genannt und unterscheidet sich von der systematischen Desensibilisierung, weil sie in der realen Welt geübt wird.
- Verwenden Sie die Technik der Flutung, indem Sie die Schritte eins und zwei oben befolgen, aber dann einen längeren Zeitraum in der am meisten angstauslösenden Situation verbringen. Zum Beispiel fahren Sie sofort zur Landebahn, besteigen ein kleines Flugzeug und machen eine zweistündige Tour durch die Region, während Sie gleichzeitig Entspannung üben. Der Zweck dieser Technik ist es, Ihnen zu zeigen, dass die gefürchteten Folgen der Situation nicht eintreten.
