Die Zwangsstörung (OCD) wird als Angststörung klassifiziert. Diese Krankheit ist gekennzeichnet durch obsessive Gedanken- und/oder Gefühlsmuster (wiederholend und anhaltend) und wiederholte, ritualisierte Verhaltensweisen. Es ist eine ernsthafte Störung, die zu einer erheblichen Verringerung Ihrer Fähigkeit führen kann, normal zu funktionieren und ein qualitativ hochwertiges Leben zu führen. Es gibt jedoch Werkzeuge, die Ihnen helfen können, mit Ihren Symptomen umzugehen und die Auswirkungen der Krankheit zu minimieren. Eines davon ist die Exposition mit Reaktionsverhinderung (ERP).
Benötigte Dinge
- Therapeut
- Medizinischer Versorger
Anleitung
- Informiere dich über ERP. Sie basiert auf der einfachen Prämisse, dass eine Person, die sich für eine gewisse Zeit in einer stressigen Situation befindet, sich schließlich daran gewöhnt und aufhört, Angst zu empfinden. Bei ERP wird die Situation, die Furcht verursacht, als Exposition bezeichnet. Die Reaktionsverhinderung bezieht sich auf die Exposition und bedeutet, in der stressigen Situation (Exposition) zu bleiben, aber sich nicht zu erlauben, die zwanghaften Verhaltensweisen auszuführen, die normalerweise deine Angst begleiten. Um diese anspruchsvolle Aufgabe zu vereinfachen, setzt du dich dem Furcht-Reiz aus und übst Reaktionsverhinderung, bis deine Angst verschwunden ist.
- Liste deine Ängste und Ängste in der Reihenfolge von am meisten gefürchtet bis am wenigsten gefürchtet auf. Wenn du mit dem Prozess der Bewältigung dieser Ängste beginnst, beginne mit dem am wenigsten gefürchteten (untere Liste) und arbeite dich nach oben. Denke daran, dass ERP ein Prozess ist und es kein Zeitlimit gibt. Arbeite an einer Angst, bis du sie effektiv bewältigt hast. Arbeite nicht an mehr als einer gleichzeitig und springe nicht voran.
- Gib diesem Prozess genug Zeit. Für jede Angst solltest du jeden Tag ein bis zwei Wochen lang üben. Du musst es so lange tun, bis dein persönliches Angstmaß etwa halb so hoch ist wie bei seinem schlimmsten Zustand. Dies ist normalerweise etwa eine Stunde pro Tag zu Beginn des ERP-Prozesses.
- Setze dich der Angst aus, wenn möglich. Wenn die Angst kein zugänglicher Reiz ist, musst du dir die Situation möglicherweise vorstellen. Zum Beispiel kannst du symptomatisch beim Fliegen werden, kannst aber nicht jedes Mal in ein Flugzeug steigen, wenn du ERP übst. Du kannst dir jedoch vorstellen, wie du in deinem Geist fliegst, und üben, in dem Szenario zu bleiben, selbst mit der Angst.
- Erinnere dich daran, dass die Angst, die du beginnen wirst zu erleben, wenn du dich dem Reiz aussetzt, dir nicht schaden wird. Erinnere dich auch daran, dass sie irgendwann verschwinden wird und dass du auf lange Sicht weniger von der Angst beeinflusst wirst, indem du Reaktionsverhinderung übst. Du musst dir das sagen, weil du nicht die Reaktionen nutzen wirst, die du normalerweise benutzt, um dich zu beruhigen. Während du bei der Exposition bleibst, entscheidest du dich bewusst, nicht auf deine typische Weise zu reagieren.
