Kognitive Verhaltenstherapie bei Angst: Ein praktischer Leitfaden

Kognitive Verhaltenstherapie bei Angst

Die meisten Menschen fühlen sich von Zeit zu Zeit besorgt und ängstlich, aber Menschen mit einer Angststörung fühlen sich möglicherweise die ganze Zeit so. Angst ist eine häufige Stimmungsstörung, die jeden Bereich Ihres Lebens beeinträchtigen kann. Wenn Sie sich über alltägliche Ereignisse, besonders über die kleinen und unwichtigen, sorgen und gestresst fühlen, leiden Sie möglicherweise unter einer Angststörung. Kognitive Verhaltenstherapie hat sich als wirksam erwiesen, um Menschen mit Angst zu helfen. Ein kognitiv-behavioraler Ansatz kann Ihnen helfen, Ihre Denkmuster umzudeuten und Ihre Handlungen zu ändern, was wiederum Ihre Emotionen verändert.

Anleitung

1. Identifizieren Sie Ihre negativen Gedanken. Wenn Sie Angst haben, neigen Sie dazu, sich mehr auf negative Gedanken zu konzentrieren als auf positive. Sie schätzen sich möglicherweise ständig herunter. Lauschen Sie auf diese Gedanken, wenn sie Ihnen durch den Kopf gehen, und fragen Sie sich, was Sie dachten, als Sie sich ängstlich zu fühlen begannen. Führen Sie ein tägliches Tagebuch Ihrer Gedanken, um sich Ihres Selbstgesprächs bewusst zu werden. Schreiben Sie positive und realistische Sätze auf, um die negativen zu kontern.

2. Stellen Sie Ihre negativen Gedanken in Frage. Bestimmen Sie, wie realistisch es ist, dass das, wovor Sie Angst haben, tatsächlich eintritt. Die meisten Dinge, über die Menschen sich sorgen, treten nie ein. Fragen Sie sich, ob diese Gedanken wahr sind oder ob Sie übertreiben oder das Schlimmste befürchten. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, über die Sie Kontrolle haben und die Sie tatsächlich ändern können, und lassen Sie den Rest los.

3. Ersetzen Sie negative Gedanken durch positive. Nachdem Sie Ihre negativen Gedanken identifiziert haben, arbeiten Sie daran, sie durch realistischere und positivere Gedanken zu ersetzen. Sagen Sie sich nicht, dass Sie etwas nicht können, sondern sagen Sie sich, dass Sie es können. Sagen Sie sich, dass es Ihnen gut gehen wird, egal was passiert. Wiederholen Sie beruhigende und beruhigende Sätze, bis Sie sich beruhigen. Je mehr positive Gedanken Sie denken, desto besser werden Sie sich fühlen.

4. Erfahren Sie, wie Ihr Körper in Situationen reagiert, die Angst oder Furcht verursachen. Ein rasendes Herz, schwitzige Handflächen und Kurzatmigkeit sind alles Symptome von Angst oder Panik. Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Entspannen Ihrer Muskeln und Fokussieren auf Gegenstände im Raum.

5. Stellen Sie sich Ihren Ängsten. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und bleiben Sie auf der Stufe, bis Sie sich ruhig genug fühlen, um zum nächsten überzugehen. Versuchen, Ihre Angst sofort zu konfrontieren, könnte traumatisierend sein. Wenn Sie Angst vor dem Fliegen haben, stellen Sie sich allmählich der Realität, in ein Flugzeug zu steigen. Sie können damit beginnen, Fotos von Flugzeugen anzusehen und dann zum Flughafen zu gehen, um Flugzeuge beim Start zu beobachten, und schließlich bis zum Flug vorarbeiten.