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Effektive Energietechniken zur Angstlinderung

Angst kann zu einer lähmenden Erfahrung werden. Sie machen sich ständig über Dinge Sorgen, die irrational erscheinen. Vielleicht haben Sie nach Jahren des Autofahrens plötzlich Angst, hinter das Steuer zu steigen; oder der Gedanke, an einer Party teilzunehmen und sich mit Freunden zu unterhalten, versetzt Sie in Panikmodus. Das pochende Herz, Atembeschwerden und kalter Schweiß können das Leben, wie Sie es immer gekannt haben, plötzlich zum Stillstand bringen. Angst kann dazu führen, dass Sie alltägliche Aktivitäten vermeiden, in dem Gedanken, dass jederzeit eine Katastrophe passieren könnte. Energie-Techniken zu erlernen, um Angst loszuwerden, kann Ihnen helfen, Ihr Leben zurückzugewinnen und wieder zu leben.

Alles stoppen

Wenn Sie anfangen, Anzeichen von Angst zu bemerken, stellen Sie sich sofort ein großes Stoppschild vor. Stellen Sie sich die Größe, Form und Farbe des Schilds vor. Stellen Sie sich dann das Wort „Stopp“ in fetten, weißen Buchstaben vor. Halten Sie die Augen geschlossen und konzentrieren Sie sich auf das imaginäre Bild, bis das ängstliche Gefühl vergeht. Schließlich werden Sie in der Lage sein, das Bild sofort ohne Aufwand heraufzubeschwören und werden genauso schnell ruhiger werden.

Tiefe Atmung

Bringen Sie sich in eine bequeme Sitz- oder Liegeposition. Schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus. Halten Sie Ihr Atemmuster langsam und gleichmäßig. Wenn Sie immer noch rasende Gedanken im Kopf haben, sagen Sie das Wort „entspanne“ jedes Mal, wenn Sie ausatmen. Fahren Sie mit der tiefen Atemübung fort, bis die Angst vergeht und Sie wieder ruhig sind.

Progressive Muskelentspannung

Bringen Sie sich in eine bequeme Sitzposition mit ausgezogenen Schuhen. Ballen Sie Ihre Hände so fest wie möglich zu Fäusten für etwa 10 Sekunden und entspannen Sie sie dann langsam. Konzentrieren Sie Ihre Energie auf die Spannung Ihrer Muskeln und darauf, wie sie sich anfühlen, wenn sie sich entspannen. Wiederholen Sie diese Übung mit anderen Muskeln in Ihrem Körper, einschließlich Schultern, Nacken, Armen, Beinen, Füßen, Bauch, Gesäß und Gesichtsmuskeln.

Tiefe Muskelentspannung

Bringen Sie sich in eine bequeme Sitzposition mit ausgezogenen Schuhen. Ballen Sie Ihre Hände für 10 Sekunden zu fest geballten Fäusten und lösen Sie den Griff langsam. Achten Sie genau auf die Gefühle der Entspannung wie das Kribbeln und die Wärme der Muskeln.

Spannen Sie Ihre Muskeln nicht wieder an. Konzentrieren Sie stattdessen Ihre Energie auf die Gefühle, die Sie erlebten, als Sie diese angespannten Muskeln entspannten. Lassen Sie dieses Gefühl langsam auf andere Teile Ihres Körpers übergehen, einschließlich Ihrer Arme, Beine, Ihres Rückens, Ihres Rumpfs, Ihrer Schultern, Ihres Nackens und anderer Bereiche. Zwingen Sie sich nicht zu entspannen; wenn Sie das entspannte Gefühl im ganzen Körper ausbreiten lassen, entspannen Sie sich auf natürliche Weise.

Imagination

Setzen oder legen Sie sich in eine bequeme Position mit geschlossenen Augen. Stellen Sie sich an einem Ort vor, der sich sicher und entspannend anfühlt, wie einem warmen, sonnigen Strand, einem grasbewachsenen Feld oder sogar einem völlig imaginierten Ort.

Konzentrieren Sie Ihre Energie auf die Details der Szene; wie die Farbe und Textur des Bodens, die Tageszeit, wie der Wind riecht und sich anfühlt, wenn er weht. Konzentrieren Sie sich auf alle Geräusche, die Sie hören könnten, wie Wellen, die an den Strand schlagen, zwitschernde Vögel oder Bäume, die im Wind rauschen.

Bleiben Sie weiterhin still und konzentrieren Sie sich etwa fünf Minuten oder länger auf dieses Bild.