Emotionen managen für Rückfallprävention: Ein Leitfaden

Es ist normal und unvermeidlich, im Laufe eines Lebens eine breite Palette von Emotionen zu erleben. Die Gefühle, denen Sie begegnen, verursachen keine Probleme; die Probleme entstehen als Ergebnis des Versuchs, diese unangenehmen Emotionen zu vermeiden oder zu vernichten. Obwohl Sie möglicherweise daran gewöhnt sind, ungesunde Methoden anzuwenden, um mit Ihren Gefühlen umzugehen, erfordert die Genesung, dass Sie eine Denkänderung, eine hoffnungsvolle Einstellung und einen neuen, konstruktiven Aktionsplan anwenden, wenn Sie mit Emotionen konfrontiert sind, die Unbehagen hervorrufen.

Anleitung

1. Es hilft, sich der Situationen bewusst zu werden und sie zu vermeiden, die Sie zwingen, ungesunden Gedanken und Verhaltensmustern nachzugehen. Ein positiver Schritt zur Rückfallprävention könnte sein, dass Sie eine ehrliche Prüfung vergangener Beziehungen und Verbindungen durchführen, um zu identifizieren, welche davon schädlich für Ihre Genesung waren oder sein könnten.

2. Wenn Anzeichen von Stress, Angst, Depression, Leugnung oder impulsivem Verhalten auftauchen, sprechen Sie sofort mit jemandem. Andernfalls könnten Stolz und fehlgeleitetes Denken Sie dazu veranlassen, Ihre Probleme ganz allein zu bewältigen, was die Gefahr eines Rückfalls erhöht.

3. Isolation und Langeweile tragen oft dazu bei, negative Denkmuster zu pflegen, was wiederum einen Rückfall auslösen kann. Den Kontakt zu anderen Menschen aufrechtzuerhalten und daran zu denken, anderen zu helfen, kann ein Gegenmittel gegen die Selbstbesessenheit sein, die oft mit Isolation einhergeht.

4. Wenn destruktive Emotionen aufkommen, hilft es, einige Zeit bei unterstützenden Menschen zu verbringen. Die Teilnahme an Treffen, bei denen sich solche Personen versammeln, ist eine Option. Es könnte für Sie von Nutzen sein, an einem speziellen Wochenendausflug oder Rückzugsort mit einer Gemeinschaft Gleichgesinnter teilzunehmen, die in der Lage sind, Unterstützung, Ermutigung und die Möglichkeit zur Geselligkeit zu bieten.

5. Unangenehme Gefühle sollten anerkannt werden, sollten sich aber nicht die Gelegenheit geben, zu schädlichen Emotionen zu entwickeln, die einen Rückfall begünstigen könnten.