Effektive Entspannungsübungen gegen Angst | APA-Ressourcen

Laut der American Psychological Association: „Angst ist ein Symptom. Menschen, die Angst empfinden, verspüren Muskelverspannungen, Ruhelosigkeit, Panik oder ein Gefühl des bevorstehenden Unheils.“ Es gibt mehrere Entspannungsübungen gegen Angst, die Ihnen helfen können, Ruhe und inneren Frieden zu erreichen. Darüber hinaus kann ein Psychologe Ihnen helfen, von Angst zu heilen und sich zu erholen; wenn Sie eine Überweisung benötigen, können Sie unter 1-800-964-2000 anrufen oder https://locator.apa.org besuchen.

The Anxiety & Phobia Workbook

Laut Dr. Edmund Bourne, Autor von „The Anxiety & Phobia Workbook“, ist Bauchatmung eine effektive Entspannungsübung für Angst. Legen Sie Ihre Hand auf Ihren Bauch, atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein, machen Sie eine Pause und atmen Sie durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies 10 Mal.

Die friedliche Szene

Visualisieren Sie sich selbst in einer friedlichen Szene. Beschreiben Sie auf einem Blatt Papier jedes Detail Ihrer friedlichen Szene, einschließlich Farbe, Tageszeit, Ort und allem anderen, was Ihnen in den Sinn kommt. Üben Sie, sich zu entspannen und in diese friedliche Szene einzutauchen, so oft Sie können, über einen Zeitraum von 15 Minuten. Diese Übung wird helfen, wenn Sie den Beginn von Angst spüren, da es für Sie einfach sein wird, sich Ihre friedliche Szene vorzustellen. Diese Ablenkung kann zu einem ruhigen Geisteszustand führen.

Meditation

Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation. Meditationskurse sind verfügbar, wenn Sie sich mit der Selbstunterrichtsmethode nicht wohlfühlen. Finden Sie einen ruhigen Raum, der wenig oder kein Licht hat. Spielen Sie Naturgeräusche oder Musik im Hintergrund: Wasserfall, zwitschernde Vögel, eine Harfe oder jede Musik, die Ihnen hilft, sich völlig zu entspannen. Legen Sie sich auf ein bequemes Bett oder Sofa, tragen Sie lockere Kleidung und keinen Schmuck, und erlauben Sie sich, sich mindestens 20 Minuten lang völlig zu entspannen.

Auszeit

Geben Sie sich jeden Tag Zeit, um sich zu entspannen. Machen Sie Pausen und gönnen Sie sich ausreichend Ruhe. Wenn Sie sich überarbeiten und ausbrennen, reichen selbst 20 Minuten tägliche Meditation nicht aus, um Linderung von Angst zu erzielen. Haben Sie für jeden Tag einen Reiseplan und schreiben Sie detailliert auf, was Sie während der Ruhezeit, der Erholungszeit und der Beziehungszeit tun werden.