Entspannungsübungen für Angst

Nach Angaben der American Psychological Association , "Angst ist ein Symptom, Menschen, die Angst Erfahrung Muskelspannung , Unruhe , Panik, oder ein Gefühl der drohenden Untergang zu fühlen. ". Es gibt verschiedene Entspannungsübungen für Angst , die Ihnen Ruhe und inneren Frieden zu erreichen. Darüber hinaus kann ein Psychologe helfen, zu heilen und erholen sich von Angst ; wenn Sie eine Überweisung benötigen, können Sie rufen Sie 1-800-964-2000 , oder besuchen Sie http://locator.apa.org . Die Angst & Phobie Arbeitsmappe

Laut Dr. Edmund Bourne, Autor von "The Angst & Phobie Workbook " Bauchatmung ist eine effektive Entspannungsübung für Angst . Halten Sie Ihre Hand auf den Bauch , atmen Sie langsam und tief durch die Nase ein , Pause und atme durch Sie Mund. Wiederholen Sie dies 10-mal.
Szene The Peaceful

Visualisieren Sie sich in einer ruhigen Szene. Auf einem Stück Papier, beschreiben jedes Detail Ihrer friedliche Szene , wie Farbe, Tageszeit , Ort und alles andere, was in den Sinn kommt . Entspannen und Praxis gehen in dieser friedlichen Szene so oft , wie Sie können über einen Zeitraum von 15 Minuten . Diese Übung wird helfen, wenn Sie das Auftreten von Angst zu fühlen, wie es Ihnen leicht, Ihre friedliche Szene vorstellen . Diese Ablenkung kann in einem ruhigen Zustand des Geistes führen.
Meditation

Es gibt viele verschiedene Arten von Meditation. Meditation Klassen zur Verfügung , wenn Sie sich nicht wohl fühlen mit der Autodidakt Methode. Suchen Sie einen ruhigen Raum, der wenig oder kein Licht hat . Spielen Sie Naturgeräusche oder Musik im Hintergrund : Wasserfall , Vogelgezwitscher , eine Harfe oder eine Musik, die Sie völlig entspannen können. Legen Sie sich auf einem bequemen Bett oder Sofa , tragen locker sitzende Kleidung und keinen Schmuck , und lassen Sie sich komplett für mindestens 20 Minuten entspannen.
Down Time

Lassen Sie sich jeden Tag Zeit sich zu entspannen. Machen Sie Pausen und sich genügend Ruhe . Wenn Sie Überanstrengung und brennen Sie sich aus , werden sogar 20 Minuten der täglichen Meditation nicht genug, um Befreiung von Angst zu erreichen. Haben Sie einen Reiseplan für jeden Tag , und notieren Sie sich im Detail , was Sie während der Ruhezeit , Erholungszeitund die Beziehung Zeit zu tun.