Angst nach dem Rauchstopp bewältigen: Ein umfassender Leitfaden

Angst nach dem Rauchstopp bewältigen

Angst durch den Rauchstopp entsteht aus einer Mischung aus Nikotin-Entzug und dem Ende eines einst normalen Teils Ihrer Routine. Laut dem National Cancer Institute zeigen aktuelle Studien, dass die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, in der Woche nach dem Aufhören verstärkte Angst verspüren, beginnend am ersten Tag und schlimmer werdend, bis sie nach zwei Wochen ihren Höhepunkt erreicht. Wenn Sie jedoch den ersten Monat überstehen, wird die Angst – größtenteils – verschwinden. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine der schwierigsten Aufgaben, aber zu wissen, wie man mit dem Angstgepäck umgeht, wird helfen, das Aufhören zu erleichtern.

Anleitung

1. Hören Sie mit dem Rauchen auf und ersetzen Sie es durch etwas anderes. Ein Teil dessen, was das Aufhören extrem schwierig macht, ist die gewohnheitsmäßige und routinemäßige Natur davon. Lutschen Sie einen zuckerfreien Lollipop oder essen Sie ein Stück Obst, wenn Sie das Verlangen zu rauchen haben. Es liegt an Ihnen, aber Sie müssen Ihre Rauchzeit durch etwas anderes Gesundes ersetzen.

2. Gehen Sie spazieren oder joggen Sie. Bewegung wird helfen, die Angst zu lindern. Rauchen ist eine Handlung, die Ihrem Körper schadet, aber Ihr Gehirn wird das Aufhören besser verkraften, wenn Sie es durch etwas ersetzen, das Ihrer allgemeinen Gesundheit zugutekommt.

3. Nehmen Sie ein heißes Bad. Ehemalige Raucher sind oft versucht, in schnelllebigen, stressigen Umgebungen zu rauchen. Ein langes Bad wird Sie verlangsamen, Ihre Gedanken zentrieren und Ihren Geist auf das Ziel des Aufhörens konzentrieren, während es Ihren Geist vom Bedürfnis zu rauchen ablenkt.

4. Üben Sie Yoga und Meditation. Reflektieren Sie sich selbst als gesunden, fähigen und rauchfreien Menschen, indem Sie Körper und Geist zu einem vereinen. Yogakurse sind leicht zu finden, oder wenn Sie lieber allein sein möchten, sind Videos und Trainings-CDs erhältlich. Dasselbe gilt für Meditationskurse und -praktiken.

5. Seien Sie sich Ihrer Angst bewusst. Laut Fitnesstipsforlife.com können die Symptome des Entzugs Angst und Depressionen aus anderen Teilen des Lebens verstärken. Rauchen wird oft als Bewältigungsmechanismus für Probleme verwendet, aber es ist wichtig, sich bewusst zu sein, dass ein Großteil Ihrer Depression nach dem Rauchstopp auf den Mangel an Nikotin in Ihrem Körper zurückzuführen sein kann. Bleiben Sie stark und kämpfen Sie durch.