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Schwitzige Handflächen, zitternde Hände und ein pochendes Herz. Sie haben täglich mit starken Gefühlsausbrüchen von Panik zu tun und wissen manchmal nicht einmal, warum. Es gibt viele Möglichkeiten, um akute Angst zu lindern, von verschriebenen Behandlungen bis hin zu Entspannungsmethoden. Dies sind einige davon.
Zwei Hauptarten von Therapie sind dafür bekannt, Menschen zu helfen, die unter akuter Angst leiden. Kognitive Verhaltenstherapie geht auf angstgetriebene Gedanken und Verhaltensweisen ein, während Expositionstherapie Angstpatienten hilft, Ängsten in einer kontrollierten Umgebung zu begegnen. Beide Therapien basieren auf der Hoffnung, dass durch die Umleitung des Geistes sowohl innere als auch äußere Angstauslöser schließlich reduziert oder vollständig eliminiert werden.
Trizyklische Antidepressiva (TCAs) wie Amitriptylin oder Nortriptylin (Pamelor) waren bei der Behandlung von Angst weitgehend erfolgreich, indem sie die Wiederaufnahme (Reuptake) von Serotonin, Noradrenalin und Dopamin durch Gehirnzellen hemmen. Sie sind jedoch dafür bekannt, schwere Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit, Verstopfung und verschwommenes Sehen zu verursachen.
Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs) wie Effexor beeinflussen Angst, indem sie den Serotonin- und Noradrenalinspiegel im Körper erhöhen, zwei Neurotransmitter, die dafür bekannt sind, die Stimmung zu heben. SNRIs erhöhen diese Spiegel, indem sie die Neurotransmitter davon abhalten, ins Gehirn zurückresorbiert zu werden.
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) sind dafür bekannt, Angstsymptome zu lindern, indem sie die Wiederaufnahme von nur Serotonin durch die Nervenzellen des Gehirns behindern. SSRIs sind beliebt, weil sie im Allgemeinen weniger Nebenwirkungen als andere Antidepressiva haben.
Auslöser eliminieren. Nikotin, Alkohol und Zucker sind alles Stimulanzien. Wenn Sie bereits akute Angst verspüren, vermeiden Sie diese Substanzen, da sie bekanntermaßen Nervosität verursachen und zu Schlafstörungen beitragen.
Schlafen Sie gut. Haben Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus und stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf bekommen. Wenn Sie nicht nach einem regelmäßigen Zeitplan schlafen, könnten Sie anfangen, sich deprimiert und ängstlich zu fühlen, wenn Ihr Serotoninspiegel aus dem Gleichgewicht gerät.
Essen Sie gut. Überschüssiges Salz, Konservierungsstoffe in Lebensmitteln, bestimmte Fleischhormone, Junk Food und der Geschmacksverstärker Mononatriumglutamat (MSG) sind dafür bekannt, den Angstlevel einer Person zu erhöhen. Versuchen Sie, häufige, ausgewogene Mahlzeiten zu essen, die biologisches Fleisch, komplexe Kohlenhydrate und sehr wenig verarbeitete Lebensmittel enthalten, um den Angstlevel zu reduzieren.
Bewegung. 30 Minuten moderate Bewegung täglich helfen, den Spiegel der Glückshormone Ihres Körpers (Endorphine) zu steigern. Wenn Sie es noch nicht getan haben, finden Sie eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht. Es kann Routine wie Fitnessstudio-Besuche sein, wettbewerbsorientiert wie Fußball oder entspannend wie Yoga.
Einige Angstpatienten nutzen komplementäre Behandlungen wie Meditation, Massagetherapie, Biofeedback und Hypnose, um ihre Symptome akuter Angst zu reduzieren. Während ein Arzt wahrscheinlich Medikamente und eine Form von Therapie empfehlen wird, könnten Sie zusätzliche Linderung finden, wenn Sie Ihrem Behandlungsplan Abwechslung hinzufügen.
Suchen Sie nicht einfach nur Wege, sich selbst zu behandeln, wenn Sie unter Angst leiden, die Sie daran hindert, von Tag zu Tag zu funktionieren. Holen Sie sich Hilfe von einem Fachmann, der mit Ihnen zusammenarbeitet, um einen personalisierten Ansatz für Ihren spezifischen Zustand zu finden.
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