Arachnophobie überwinden: Effektive Strategien gegen Spinnenangst

Die Angst vor Spinnen, auch Arachnophobie genannt, ist eine der häufigsten Phobien in den Vereinigten Staaten. Laut CNN fürchten 25 Prozent aller amerikanischen Männer und 50 Prozent aller amerikanischen Frauen Spinnen. Wenn Sie Angst erleben, erhöht sich die Wachsamkeit Ihres Körpers und Chemikalien werden freigesetzt, die Sie darauf vorbereiten, entweder wegzulaufen oder in den Kampf zu ziehen. Ihr Herz schlägt schneller, Sie können anfangen zu schwitzen oder zu zittern und Sie können eine vollwertige Panikattacke erleiden. Um diese Symptome zu vermeiden und die Qualität Ihres Lebens zu verbessern, lernen Sie Techniken, um Ihre Angst zu kontrollieren.

Anweisungen

1. Lassen Sie nicht zu, dass negative Gedanken die Oberhand gewinnen, denn das macht Ihre Phobie schlimmer; denken Sie positiv. Wenn Sie einer Spinne in Ihrem Zuhause gegenüberstehen, erinnern Sie sich daran, dass sie nicht hinter Ihnen her ist und in ihrer eigenen Welt lebt. Wenn Sie sich ständig sagen, dass eine Spinne Sie angreifen wird, betont das nur Ihre Angst.

2. Üben Sie Atemtechniken, damit Sie sich beruhigen können, wenn Sie einer Spinne begegnen. Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Zunge auf die Erhebungen am oberen Teil Ihres Mundes, hinter Ihren Schneidezähnen. Atmen Sie durch den Mund aus und entfernen Sie alle Luft aus Ihren Lungen. Hören Sie auf den Klang Ihres Atems, der Ihren Körper verlässt. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie langsam bis vier zählen. Halten Sie Ihren Atem sieben Sekunden an und lassen Sie ihn durch den Mund entweichen, während Sie bis acht zählen. Halten Sie Ihre Zunge während der gesamten Übung auf den oberen Erhebungen Ihres Mundes. Wiederholen Sie diese Atemtechnik viermal.

3. Unterziehen Sie sich einer Expositionstherapie. Während einer Expositionstherapie hilft Ihnen ein Therapeut schrittweise, Ihre Angst zu überwinden, indem er Sie ihr aussetzt. Sie können damit beginnen, eine Spinne zu zeichnen und über Spinnen zu lesen. Wenn Sie sich wohlfühlen, können Sie dazu übergehen, sich ein Foto einer Spinne anzusehen und ein Video einer Spinne anzusehen. Sobald Sie das gemeistert haben, können Sie eine Spinne aus der Ferne in ihrem Gehege beobachten und sich allmählich nähern. Schließlich ist Ihr Ziel, sich wohl im selben Raum wie eine Spinne zu fühlen oder sogar die Spinne in Ihrer Hand zu halten.

4. Unterziehen Sie sich einer Hypnose, um Ihre Angst vor Spinnen zu beseitigen. Hypnotherapie ermöglicht es Ihnen, Ihre Emotionen zu kontrollieren, wenn Sie einer Spinne gegenüberstehen. Der Therapeut spricht Ihr Unterbewusstsein an, während Sie unter Hypnose stehen. Anstatt eine Panikattacke zu erleiden, kann die Hypnose herangezogen werden, um Ihnen zu helfen, ruhig zu bleiben.

5. Nehmen Sie Angstlösende Medikamente ein, wenn Ihre Angst entmutigend ist und ein Hindernis in Ihrem Leben darstellt. Tranquilizer wirken schnell, wenn Sie eine Panikattacke haben. Sie entspannen Sie und beruhigen Sie. Sie können negative Nebenwirkungen haben, wie Schläfrigkeit, Depression und undeutliche Aussprache, und sollten daher nur eine vorübergehende Lösung sein. Angstlösende Medikamente können in Kombination mit Therapie eingenommen werden.