Effektive Techniken zur Angstlinderung: Einfache Strategien für Ruhe

Sorgen um die Wirtschaft, der Stress bei der Pflege alternder Eltern oder kleiner Kinder und eine Flut negativer Nachrichten in den abendlichen Nachrichten werden wahrscheinlich bei vielen Menschen Angst auslösen. Einige einfache Techniken können den Einfluss der Sorgen verringern und Ihnen erlauben, sich auf das Genießen Ihres Lebens zu konzentrieren.

Sprechen Sie darüber

Jemandem zu sagen, wie Sie sich fühlen, ist immer noch eines der besten Dinge, die Sie für sich selbst tun können. Bitten Sie die Person um Zustimmung, einfach eine Weile zuzuhören. Sonst könnte er mit Ratschlägen unterbrechen, und Sie bekommen nicht viel Erleichterung. Um das Zuhören einen Schritt weiter zu bringen, denken Sie darüber nach, Peer-Beratung zu erlernen. Bei dieser Technik tauschen sich Menschen gleiche Mengen an Zeit zum Zuhören und zum Zuhörenwerden aus (siehe Ressourcen, erster Link).

Tun Sie etwas

Machen Sie eine Liste von allem, was Sie tun müssen. Brechen Sie jeden Punkt in kleine Aufgaben herunter. Ordnen Sie sie vom einfachsten zum schwierigsten. Tun Sie das Einfachste. Beglückwünschen Sie sich selbst, streichen Sie es von der Liste und machen Sie weiter. Jeder Punkt, den Sie streichen, gibt Ihnen Selbstvertrauen, um den nächsten Punkt anzugehen.

Nachrichtenkonsum reduzieren

Beschränken Sie Ihre Nachrichtenaufnahme oder finden Sie Quellen, die hoffnungsvolle Geschichten zusammen mit den beunruhigenden enthalten (siehe Ressourcen, zweiter Link).

Emotionale Akupressur

Die alten chinesischen Prinzipien der Akupunktur können bei emotionalen ebenso wie bei körperlichen Problemen helfen. Akupressur verwendet Berührung (Klopfen oder Drücken mit den Fingerspitzen) anstelle von Nadeln. Die Grundlagen sind leicht zu erlernen, und Sie können an sich selbst arbeiten (siehe Ressourcen, dritter Link).

Bewegen Sie sich

Jede Art von Bewegung oder körperlicher Aktivität kann Ihren Gedanken von Ihren Problemen ablenken. Machen Sie einen Spaziergang im Wald, Park oder am Strand. Oder versuchen Sie es mit Yoga, das den Geist beruhigt, während es Kraft und Gleichgewicht aufbaut.

Meditation und Imagination

Lernen Sie zu meditieren oder nutzen Sie Imaginationen, um sich auf Ihre Angst zu konzentrieren und sie zu vertreiben. Stellen Sie sich zum Beispiel vor, wie Sie an einem Strand liegen. Eine Welle spült sich bis zu Ihrem Hals über Sie. Wenn sie zurückgeht, nimmt sie Ihre Angst mit sich. Oder stellen Sie sich vor, Sie sitzen an einem Fluss. Legen Sie jede Sorge in ein kleines Boot und beobachten Sie, wie es flussabwärts treibt.

Warnung

Wenn Ihre Angst Sie daran hindert, im Alltag zu funktionieren, bitten Sie jemandem, dem Sie vertrauen, um Hilfe oder besuchen Sie einen Fachmann für psychische Gesundheit.