Effektive Angstlinderungstechniken: Sich in Stressmomenten beruhigen

Wenn Sie anfangen, sich ängstlich zu fühlen oder die Anfänge einer Panikattacke zu spüren, ignorieren Sie es nicht. Angst muss direkt mit Erleichterung begegnet werden, sonst wird sie wachsen, bis Sie sie nicht mehr kontrollieren können. Deshalb sollten Sie immer einige Techniken zur Angstlinderung kennen, die Sie anwenden können, um sich selbst zu beruhigen – selbst in den stressigsten Situationen. Sich die Zeit zu nehmen, Ihrer Angst ins Auge zu sehen, bedeutet, dass sie weniger Einfluss auf Ihr Leben haben wird.

Atmung

Wenn Sie Angst spüren, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Bemühen Sie sich bewusst, Ihrem physischen Selbst zu sagen, ein- und auszuatmen, und konzentrieren Sie sich auf die eigentliche Handlung. Atmen Sie für 10 Zählungen ein und für 5 Zählungen aus. Versuchen Sie dann, für 5 ein- und für 10 auszuatmen. Ihre Aufmerksamkeit auf etwas so Einfaches wie Atmen zu richten, kann helfen, Ihre Angst zu beruhigen, bevor sie außer Kontrolle gerät. Gehen Sie Ihre Angst Schritt für Schritt an, und wenn Sie sie aufsteigen spüren, hören Sie auf, was Sie tun, und machen Sie einige Atemübungen.

Visualisierung

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, die Angst verursacht, gönnen Sie Ihrem Gehirn einen Mini-Urlaub und visualisieren Sie etwas anderes. Manchmal greift Angst an, wenn wir zu sehr in eine chaotische oder stressige Situation verwickelt sind. Treten Sie aus der Situation heraus, indem Sie einen Moment nehmen, um an etwas zu denken, das Sie lieben, sei es ein Ort, ein Haustier, ein Freund oder ein Familienmitglied. Denken Sie darüber nach, warum Sie sich in dieser Situation so glücklich gefühlt haben und wie ruhig Sie waren. Stellen Sie sich die Orte und Menschen in Ihrem Geist vor, bis Sie spüren, dass die Angst nachlässt. Eine einfache 5-minütige Pause von der Situation ist oft alles, was Sie brauchen, um diese Angst einzudämmen und ruhiger und fokussierter zu werden.

Erkennung

Eine der effektivsten Möglichkeiten, Angst zu lindern, ist, sich einen Moment Zeit zu nehmen, um zu erkennen, warum Sie diese bestimmte Angst empfinden. Allzu oft fühlt sich Angst wie ein Zustand an, den Sie nicht verstehen und der zu stressig und groß ist, um damit umzugehen. Wenn Sie sich vor einem wichtigen Meeting ängstlich fühlen, unterteilen Sie die Angst. Fühlen Sie sich wirklich ängstlich, wenn Sie in der Nähe vieler Menschen sind? Sind Sie nur ängstlich um Ihren Chef herum? Machen Meetings Sie nervös? Das ängstliche Gefühl zu unterteilen und zu erkennen, was es wirklich ist, ist eine Reaktion, die Ihnen helfen kann, es zu überwinden, bevor es zu wachsen beginnt. Zu wissen, dass es keine allgemeine Angst ist, sondern eine, die gezielt ist, macht Ihre Angst in kurzer Zeit handhabbarer.