Hyperventilation & Angst bewältigen: Natürliche Strategien & Techniken

Grundlagen

Wenn wir uns angespannt oder nervös wegen etwas fühlen, ist es üblich, unbewusst schneller und tiefer zu atmen. Wenn diese Neigung schwerwiegend wird, haben Sie möglicherweise das Gefühl, nicht atmen zu können. Dieser Zustand wird als Hyperventilation bezeichnet. Zusätzlich zu Atemnot können Sie Brustschmerzen, feuchte Hände und einen erhöhten Puls haben. Da diese Symptome auch auf eine ernstere Störung hindeuten können, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn Sie diese Symptome haben. Versuchen Sie in der Zwischenzeit ein paar einfache Methoden zu Hause, um Ihre Angst zu lindern.

Verhaltenstherapie

Sie sollten intensive Verhaltenstherapie nur unter der Aufsicht eines Psychologen oder lizenzierten Therapeuten praktizieren. Sie können jedoch gerne moderate Ansätze der Verhaltenstherapie zu Hause ausprobieren. Bei der Verhaltenstherapie geht es darum, sich den Quellen Ihrer Angst zu stellen. Denken Sie darüber nach, welche Bedingungen typischerweise zu Ihren Hyperventilationsanfällen führen. Ist es etwas bei der Arbeit oder in der Schule? Haben Sie vielleicht Angst vor etwas? Ein Ansatz der Verhaltenstherapie ist, sich Ihren Ängsten direkt zu stellen. Weichen Sie ihnen nicht aus, sondern stellen Sie sich den Ängsten, bis sie Sie nicht mehr erschrecken. Eine weitere Technik besteht darin, ein Verhalten durch ein anderes zu ersetzen. Anstatt Ihre Ängste Sie in einen Zustand der Hyperventilation treiben zu lassen, gehen Sie spazieren, wenn Sie sich besonders ängstlich fühlen. Sport, Spiele, Kochen, Lesen und Filme schauen sind nur einige Aktivitäten, die helfen können, den Beginn einer Angstattacke zu verzögern. Mit der Zeit werden Sie hoffentlich lernen, die Angst vollständig zu kontrollieren.

Gesundes Zuhause

Schlafmangel, Hunger, ungesunde Ernährung, Bewegungsmangel und ein unordentliches Haus können alle Ängste verstärken oder auslösen. Versuchen Sie, vier- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten kardiovaskuläre Bewegung (z. B. Gehen oder Joggen) zu bekommen. Kochen Sie außerdem Ihr Essen zu Hause in gesunden Ölen wie Olivenöl und streben Sie acht Stunden Schlaf pro Nacht an. Während Sie Schritte unternehmen, um Ihre Schlafgewohnheiten, Ernährung und Aktivitätslevel zu verbessern, denken Sie über Möglichkeiten nach, Ihr Zuhause einladender zu gestalten. Manche Menschen mögen es, Bäder zu nehmen, während andere Videospiele oder einen Wohlfühlfilm genießen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Aktivitäten, um zu sehen, welche Sie beruhigen. Je ruhiger Ihr Geist ist, desto weniger wahrscheinlich ist es, dass kleine Sorgen zu großen Ängsten und Quellen der Hyperventilation werden.

Hyperventilation

Wenn Sie Hyperventilation erleben, setzen Sie sich auf und schließen Sie die Augen. Atmen Sie tief ein und zählen Sie im Kopf von zehn bis eins rückwärts. Atmen Sie dann aus. Setzen Sie diesen Vorgang fort, bis Sie sich entspannter fühlen und Ihre Atmung ruhiger wird.