Effektive Strategien zur Bewältigung von Angstzuständen

Einleitung

Angstattacken werden auch als Panikattacken bezeichnet. Sie können einige Minuten oder stundenlang anhalten. Es ist normal, sich vor einem Vorstellungsgespräch oder einem bevorstehenden Date ängstlich zu fühlen, aber wenn diese Angst in anhaltendes Grübeln und irrationale Ängste umschlägt, haben Sie möglicherweise eine Angststörung. Wenn Sie eine Angstattacke haben, gibt es Methoden, die Sie anwenden können, um sie zu kontrollieren.

Medizinischer Rat

Angstattacken werden im Allgemeinen von einem pochenden Herzen, Reizbarkeit und Schweiß begleitet. Um sicherzustellen, dass Sie keine unterliegende medizinische Erkrankung haben, wie z. B. eine Schilddrüsenerkrankung, suchen Sie Ihren Arzt auf. Folglich werden Sie wissen, ob Ihre Angst durch ein körperliches Leiden verursacht wird. Sie können auch einen Therapeuten oder Berater aufsuchen, der Ihnen hilft, Ihre Attacken zu bewältigen. Dies ist besonders wichtig, wenn Ihre Symptome länger als ein bis zwei Wochen anhalten. Keinen Fachmann aufzusuchen, kann Ihre Attacken verlängern und zu extremer Paranoia und häufigeren Attacken führen. Die Anxiety Disorders Association of America (siehe Referenzen) hat eine hervorragende Website, auf der Sie Ihre Postleitzahl eingeben können, um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.

Akzeptanz

Mit der Zeit wird Ihre Angstattacke vorübergehen. Atmen Sie langsam ein und aus und zählen Sie bis 10 (tun Sie dies so oft wie nötig), und akzeptieren Sie, dass Sie eine Attacke durchmachen. Wissen Sie, dass sie vorübergehen wird und dass der Grund für Ihre Attacke vielleicht weniger streng ist, als Sie wahrnehmen. Oft ist Ihre Angst vor einer Situation größer als ihre tatsächliche Gefahr. Denken Sie positive Gedanken, wenn Sie eine Attacke haben. Obwohl dies schwierig sein mag, wenn Sie nur katastrophale Ergebnisse sehen können, versuchen Sie, an etwas Gutes in Ihrem Leben zu denken, etwas, das Sie zum Lächeln gebracht hat oder wird. Tun Sie dies, und bevor Sie es wissen, sind Sie wieder im Normalzustand.

Ähnliche Fälle

Eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, wenn Sie eine Panikattacke haben, ist, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind. Millionen von Amerikanern erleben Angstattacken, also sind Sie nicht „seltsam“ oder „abnormal“. Dennoch ist es wichtig, Ihre Attacken einzuschätzen, damit Sie feststellen können, ob Sie eine typische Angstattacke erleben oder ob Sie an einer Angststörung leiden. Opfer von Angststörungen sind anfällig für bipolare Störung, Depression, Alkoholmissbrauch, Essstörungen und Schlafstörungen.