Effektive Techniken zur Angstbewältigung: Strategien ohne Medikamente

Die Anxiety Disorders Association of America (ADAA) behauptet, dass Angst 40 Millionen amerikanische Erwachsene betrifft – 18 Prozent der Bevölkerung. Generalisierte Angst, Panik, posttraumatische Belastungsstörung, soziale Angst und Zwangsstörungen sind die häufigsten Formen. Jedes Jahr sind Personen, die unter Angststörungen leiden, drei- bis fünfmal häufiger bei einem Arzt, um Hilfe zu suchen. Während viele Ärzte glauben, dass die Behandlung von Angststörungen von Medikamenten profitiert, entscheiden sich manche Menschen, die unter Angst leiden, dafür, ihre Erkrankung nicht mit Medikamenten zu behandeln. In diesen Fällen ist es möglich, andere Behandlungen mit Hilfe Ihres Psychiaters zu erkunden.

Anweisungen

Wie man Angst ohne Medikamente besiegt

1. Arbeiten Sie mit einem Psychiater zusammen, um Ihre Erkrankung(en) zu identifizieren und alternative Behandlungen zu erkunden. Da es viele Arten von Angststörungen gibt, gibt es auch viele Behandlungen. Nachdem Ihnen eine Angststörung oder -störungen diagnostiziert wurden (einige Menschen leiden unter mehr als einer Art), können Sie beginnen, mehr über die Störung und ihre Ursachen zu erfahren. Ihr Psychiater könnte Ihnen auch empfehlen, einen Therapeuten aufzusuchen. Ein Therapeut unterscheidet sich von einem Psychiater, da er Ihre Erkrankung nicht klinisch diagnostizieren oder Medikamente verschreiben kann. Stattdessen verwenden sie Psychotherapie, um Ihre Probleme zu identifizieren, Unterstützung anzubieten, die tief verwurzelten Ursachen Ihrer Angst zu finden und Ihnen zu helfen, Ihre Störung durch „Gesprächstherapie“ zu bewältigen.

2. Experimentieren Sie mit Entspannungstechniken. Die American Psychiatric Association veröffentlichte 2001 einen Artikel über alternative Therapien, die zur Behandlung von Angst eingesetzt wurden. Der Artikel berichtete, dass Menschen, die unter dieser Erkrankung leiden, gut auf Methoden der Entspannung und Meditation reagierten. Arten der Entspannung umfassen autogenes Training (die Kombination von visuellen Bildern und Körperwahrnehmung, um einen in einen tiefen Entspannungszustand zu versetzen), progressive Muskelentspannung (langsames und individuelles Anspannen und dann Löschen Ihrer Muskelgruppen, beginnend mit den Zehen und endend mit den Muskeln im Nacken- und Kopfbereich) und Meditation (das Wiederholen eines Mantras oder eines einzelnen Wortes oder Satzes oder die Konzentration der eigenen Aufmerksamkeit auf die momentanen Gefühle und Empfindungen).

3. Lernen Sie so viel wie möglich über Ihre Angststörung. Es gibt viele Ressourcen, die Ihnen wertvolle Informationen liefern können. Schauen Sie online auf seriösen Websites wie der Anxiety Disorders Association of America (adaa.org) und der American Psychological Association (apa.org) nach. Empfohlene Bücher oder Broschüren Ihres Arztes können ebenfalls helfen.