Besiegen Sie Menschenmenge-Angst: Verständnis und Überwindung von Enklophobie

Angst vor Menschenmengen oder Enklophobie ist eine Phobie, die eine intensive Angst vor etwas ist, das keine wirkliche Bedrohung darstellt. Symptome von Phobien sind Atemnot, pochendes Herz, Brustschmerzen, Zittern, Schwitzen, Übelkeit und Schwindel. Lassen Sie Ihre Angst vor Menschenmengen behandeln, wenn sie Ihre normale Funktionsweise beeinträchtigt. Wenn Sie in einer Großstadt leben und sich oft großen Menschenmengen stellen müssen oder wenn Ihre Phobie chronisch oder übermäßig ist, suchen Sie Hilfe für Ihren Zustand.

Anweisungen

Schritt 1

Vereinbaren Sie einen Termin mit einem Gesundheitsdienstleister. Therapie für Phobien hilft Ihnen, die wahre Angst hinter der Phobie zu bestimmen oder was an Menschenmengen beängstigend ist. Effektive Therapie kann eine effektive Art von kognitiver Verhaltenstherapie namens systematische Desensibilisierung oder Expositionstherapie umfassen. Bei dieser Art von Therapie stellen Sie sich Ihrer Angst vor Menschenmengen schrittweise in der Vorstellung und in der Realität, was Ihnen hilft zu erkennen, dass die Situation nicht schädlich ist. Ein Psychiater kann Medikamente verschreiben.

Schritt 2

Verwenden Sie Selbsthilfestrategien, um Ihre Angst vor Menschenmengen zu überwinden. Erfahren Sie so viel wie möglich über Phobien, empfiehlt HelpGuide.org. Phobien sind häufig und können behandelt werden.

Schritt 3

Fordern Sie Ihre Phobie heraus, empfiehlt die Moodjuice-Website, entwickelt von Choose Life Falkirk, einem Suizidpräventionsprogramm in Schottland, und dem NHS Forth Valley Adult Clinical Psychology Service. Finden Sie die Fakten heraus. Erinnern Sie sich daran, dass Ihre Angst unrealistisch ist. Menschen stellen sich jeden Tag Menschenmengen ohne schädliche Folgen.

Schritt 4

Planen Sie, was Sie tun würden, wenn ein Problem auftritt, während Sie sich in einer Menschenmenge befinden. Entscheiden Sie sich für eine Reaktion, um sich in einer angstauslösenden Situation sicherer zu fühlen.

Schritt 5

Sagen Sie sich selbst, was Sie einem Freund sagen würden, der die gleiche Angst hätte. Verstehen Sie, dass Ihre Angst unrealistisch ist.

Schritt 6

Üben Sie Entspannungstechniken. Tiefes Atmen, Meditation und Muskelentspannung sind wirksame Behandlungen für Angst, weil sie Sie schnell beruhigen.