Angst bewältigen: Praktische Strategien für ein ruhigeres Leben

Einleitung

Für manche Menschen ist Angst ein gelegentliches Gefühl von Angst oder Sorge; für andere ist sie ein ständiger Teil des Lebens. Angst kann sich in Panik, Phobien, Obsessionen oder chronischer Sorge äußern. Das Loslassen von Angst zu lernen ist möglich und kann die Lebensqualität einer Person erheblich verbessern. Diese Lebensstiländerungen können allein oder in Verbindung mit Medikamenten und Therapie angewendet werden.

Anleitung

1. Schlafen Sie ausreichend. Die meisten Menschen benötigen etwa acht Stunden pro Nacht, darunter mindestens sechs Stunden ununterbrochenen Schlaf. REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) oder Traumschlaf ist ein wichtiger Teil des Zyklus, der es dem Körper ermöglicht, sich zu regenerieren. Unterbrechungen der Schlafzyklen können Spannung und Angst verursachen.

2. Üben Sie eine Entspannungstechnik, idealerweise täglich. Eine regelmäßige Entspannungspraxis hilft, Angst zu lindern und sie in Zukunft zu verhindern oder zu verringern. Gängige Formen der Entspannung umfassen Yoga, tiefe Atmung und progressive Muskelentspannung, bei der Muskelgruppen isoliert und angespannt und dann gelöst werden.

3. Beseitigen Sie Koffein, Nikotin, Drogen und Alkohol. Koffein und Nikotin sind Stimulanzien, die Angst verschlimmern können. Drogen und Alkohol lindern zwar vorübergehend Angst, verschlimmern aber langfristig Angst und Depression, während der Körper diese Substanzen abbaut.

4. Beginnen Sie ein regelmäßiges Trainingsprogramm. Bewegung hilft, Muskelspannung zu lindern und hilft dem Körper, die Stresshormone Adrenalin und Thyroxin abzubauen.

5. Tragen Sie eine Liste bei sich, um sich über den Tag hinweg Sorgen aufzuschreiben. Priorisieren Sie sie, damit Sie sich darauf konzentrieren können, sich um Dinge zu sorgen, die bereits geschehen. Setzen Sie diese Dinge an die Spitze der Liste und lassen Sie „Könnte“ oder „Sollte“ am Ende stehen. Legen Sie sich täglich 30 Minuten Zeit für Ihre „Sorgenzeit“ frei. Wenn sich im Laufe des Tages Sorgen ergeben, schreiben Sie sie auf und legen Sie sie bis zu Ihrer Sorgenzeit beiseite.