Angesichts Angst

In den meisten Fällen sind die Menschen in der Lage, kleinere Spannungen verarbeiten und mit ihnen umzugehen . Manchmal jedoch , jemand könnte eine irrationale Angst vor bestimmten Situationen zu entwickeln und wahrnehmen, sie als bedrohlich. Nach der Angststörungen Association of America , Angststörungen sind die häufigsten psychischen Erkrankungen und betreffen 40 Millionen Erwachsene in den USA Es ist schwer, Denkgewohnheiten von Furcht und Angst zu brechen, aber es gibt viele Möglichkeiten , um zu versuchen , Ihre Ängste zu konfrontieren. Kognitive Therapie

Viele Psychiater empfehlen kognitiven Therapie für Menschen, die von der allgemeinen Angst leiden . Es gibt viele nützliche Übungen, die Sie Ihre Gedanken verlangsamen und zu verstehen, wie negative Gedanken beeinflussen Ihre Ängste zu helfen. Eine solche Übung ist es, eine Liste von dem, was negative Gedanken und Sorgen sind Sie mit zu schreiben. In einer Spalte neben der Liste , objektiv zu analysieren, die Situation. Vielleicht der negative Gedanke ist : "Ich habe Angst, in ein Flugzeug zu fliegen, um auf meinem Urlaub fahren. " In der zweiten Spalte würden Sie die Unwahrscheinlichkeit abstürzt, der Sicherheit im Vergleich zu Autos und der Tatsache, dass es sich um eine Situation, die Sie nicht kontrollieren können, anzugeben. Dann in einer dritten Spalte , können Sie versuchen würden , diese negativen Gedanken in ein realistischer Gedanke ändern. Die realistische Gedanke wäre
Desensibilisierung

andere Methode sein : "Ich werde eine tolle, entspannende Zeit auf meinen Urlaub und das Flugzeug Fahrt haben wird glatt gehen . " Angst zu konfrontieren , ist durch Desensibilisierung . Dies ist, wenn Sie eine bestimmte Angst zu nehmen und nach und nach setzen sich zu ihm, um die Angst vor wirksam . Zum Beispiel betrachten wieder jemand, der tödliche Angst vor dem Fliegen ist . Sie würden einfach durch das Betrachten von Bildern der Flugzeuge starten , die Menschen in einer Flugzeugkabine und andere Situationen, in der Flugerfahrung sitzen starten. Dann vielleicht sind sie irgendwo in der Nähe eines Flughafens gehen könnte , um zu sehen die Flugzeuge starten . Schritt für Schritt, den sie langsam aufbauen würde, bis zu dem Moment , tatsächlich durch eine gesamte Flug sitzen . Durch die Zeit, die Person, die zu diesem Punkt bekommt , werden sie an den Gedanken gewöhnt und kann etwas von dieser Angst zu verlieren.
Biofeedback

Biofeedback ist ein weiterer Verfahren zur Reduzierung von Stress. Diese Methode konzentriert sich auf die Verbindung von Geist und Körper. Sie können lernen, die unwillkürliche Körperfunktionen , die durch Stress und Angst ausgelöst werden, zu steuern. Durch diese Systeme beruhigend , können Sie mehr Kontrolle über Ihre emotionale Symptome spüren. Entspannungstechniken wie Mediation und progressive Muskelentspannung sind große Übungen, die den Blutdruck senken kann , verlangsamen die Herzfrequenz und die Spannung in den Muskeln zu reduzieren. Progressive Muskelentspannung besteht , sich auf langsame, tiefe Atmung und Anspannung , und dann entspannen jeden aufeinanderfolgenden Muskelgruppe . Dies wird üblicherweise mit Hilfe eines Audio-Aufnahme gemacht und funktioniert am besten , wenn sie in einem bequemen Liegeposition in einem abgedunkelten Raum durchgeführt . Nach Abschluss der auch nur fünf Minuten progressive Muskelentspannung und Mediation, ist der Patient in der Regel viel entspannter , körperlich und geistig.