Verständnis und Überwindung von Angst: Strategien zur Linderung

Einleitung

In den meisten Situationen sind Menschen in der Lage, kleinere Stressoren zu verarbeiten und mit ihnen umzugehen. Manchmal jedoch entwickelt jemand eine irrationale Angst vor bestimmten Situationen und nimmt sie als bedrohlich wahr. Laut der Anxiety Disorders Association of America sind Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung und betreffen 40 Millionen Erwachsene in den USA. Es ist schwer, die mentalen Gewohnheiten der Angst und Besorgnis zu durchbrechen, aber es gibt viele Möglichkeiten, um zu versuchen, sich Ihren Ängsten zu stellen.

Kognitive Therapie

Viele Psychiater empfehlen kognitive Therapie für Menschen, die unter generalisierter Angst leiden. Es gibt viele nützliche Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu verlangsamen und zu verstehen, wie negative Gedanken Ihre Ängste beeinflussen. Eine solche Übung ist es, eine Liste mit den negativen Gedanken und Sorgen zu schreiben, die Sie haben. In einer Spalte neben der Liste analysieren Sie die Situation objektiv. Vielleicht ist der negative Gedanke: „Ich habe Angst, im Urlaub mit dem Flugzeug zu fliegen.“ In der zweiten Spalte würden Sie die Unwahrscheinlichkeit eines Absturzes, die Sicherheit im Vergleich zu Autos und die Tatsache erwähnen, dass es eine Situation ist, die Sie nicht kontrollieren können. Dann würden Sie in einer dritten Spalte versuchen, diesen negativen Gedanken in einen realistischeren Gedanken zu verwandeln. Der realistische Gedanke wäre: „Ich werde eine großartige entspannende Zeit in meinem Urlaub haben und der Flug wird reibungslos verlaufen.“

Desensibilisierung

Eine weitere Methode, sich der Angst zu stellen, ist die Desensibilisierung. Dies ist der Fall, wenn Sie eine bestimmte Angst nehmen und sich ihr allmählich aussetzen, wodurch die Angst effektiv gelindert wird. Zum Beispiel denken Sie erneut an jemanden, der Todesangst vor dem Fliegen hat. Sie würde damit beginnen, einfach Bilder von startenden Flugzeugen, Menschen in einer Flugzeugkabine und andere Situationen des Flugerlebnisses anzusehen. Dann könnte sie vielleicht in die Nähe eines Flughafens gehen, um die Flugzeuge beim Starten zu sehen. Schritt für Schritt würde sie sich langsam bis zu dem Moment hocharbeiten, tatsächlich einen ganzen Flug zu sitzen. Wenn die Person diesen Punkt erreicht, wird sie an die Idee gewöhnt sein und möglicherweise einen Teil dieser Angst verlieren.

Biofeedback

Biofeedback ist eine weitere Methode zur Stressreduktion. Diese Methode konzentriert sich auf die Verbindung von Geist und Körper. Sie können lernen, die unwillkürlichen Körperfunktionen zu kontrollieren, die durch Stress und Angst ausgelöst werden. Indem Sie diese Systeme beruhigen, können Sie sich mehr Kontrolle über Ihre emotionalen Symptome fühlen. Entspannungstechniken wie Meditation und progressive Muskelentspannung sind großartige Übungen, die helfen können, den Blutdruck zu senken, Ihren Herzschlag zu verlangsamen und Verspannungen in den Muskeln zu reduzieren. Progressive Muskelentspannung besteht darin, sich auf langsames, tiefes Atmen zu konzentrieren und jede aufeinanderfolgende Muskelgruppe anzuspannen und dann zu entspannen. Dies wird normalerweise mit Hilfe einer Audioaufnahme durchgeführt und funktioniert am besten, wenn es in einer bequemen liegenden Position in einem abgedunkelten Raum geschieht. Nach Abschluss von selbst nur fünf Minuten progressiver Muskelentspannung und Meditation ist der Patient normalerweise viel entspannter, körperlich und geistig.