Angst vor öffentlichem Küssen überwinden: Philemaphobie verstehen und bewältigen

Die Angst, in der Öffentlichkeit zu küssen, wird Philemaphobie genannt, eine soziale Phobie, die normalerweise mit einem traumatischen Ereignis in der Vergangenheit einer Person verbunden ist. Eine Person, die Angst davor hat, dass Leute sie beim Küssen in der Öffentlichkeit sehen, wird automatisch Angst empfinden, wenn das Gehirn ein vergangenes Ereignis auslöst, das mit dem Küssen zusammenhängt, das gleich stattfinden wird. Obwohl es viele verschiedene Behandlungsformen für Philemaphobie gibt, ist es ein Prozess aus Versuch und Irrtum, diejenige zu finden, die für Sie funktioniert.

Anweisungen

1. Entscheiden Sie, ob Ihre Unwilligkeit, in der Öffentlichkeit zu küssen, eine Angst ist, die Sie selbst überwinden können, oder eine Phobie, die medizinische Intervention erfordert. Aus Unbehagen in der Öffentlichkeit Angst vor dem Küssen zu haben, bedeutet nicht unbedingt, dass Ihre Beziehungen beeinträchtigt sind, noch dass es Ihr tägliches Leben beeinträchtigt. Erinnern Sie sich jedoch daran, dass, wenn sich Ihre Angst in eine Phobie verwandelt, Ihre Symptome emotional (große Angst) oder körperlich (vollwertige Panikattacke) sein werden und Sie ihre Übertriebenheit selbst sehen werden.

2. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Versicherung, welche zertifizierten Psychotherapeuten in Ihrer Gegend abgedeckt sind. Rufen Sie das Büro an und sagen Sie der Rezeptionistin, dass Sie möglicherweise Philemaphobie haben könnten. Finden Sie einen Therapeuten, der Erfahrung im Umgang mit Phobien und Ängsten hat. Eine spezielle Behandlung namens kognitive Verhaltenstherapie wird verwendet, um Menschen mit Ängsten und Phobien zu helfen. Mit dieser Methode überwinden laut dem National Institute of Mental Health etwa 75 Prozent der Patienten ihre Phobie.

3. Setzen Sie sich Ihrer Kussangst aus. Mit einem ausgebildeten Spezialisten und Ihrem Partner nehmen Sie an einer systematischen Desensibilisierung teil, sodass Sie in Ihrer Therapiesitzung genau dem ausgesetzt werden, wovor Sie Angst haben. Dies geschieht allmählich, vielleicht zunächst Händchenhalten mit Ihrem Partner in der Therapiesitzung und dann darüber sprechen, was Ihrer Meinung nach als Ergebnis des Küssens in der Öffentlichkeit passieren wird. Durch wiederholte Sitzungen und tatsächliches Küssen werden Sie miterleben, wie die Angst ihre Macht über Sie verliert.

4. Lesen Sie Bücher und Artikel über Ängste und Phobien. Verstehen Sie, woher die Kussangst in Ihrem Leben kommt, und beginnen Sie, diese Erfahrung zu heilen, indem Sie die negativen Gedanken über das Küssen in Frage stellen. Fragen Sie sich, was das schlimmste mögliche Küssenszenario wäre und was Ihnen als Ergebnis passieren könnte. Dabei werden Sie Beweise finden, die Ihren Gedanken über das Küssen in der Öffentlichkeit widersprechen.

5. Üben Sie Entspannungstechniken. Setzen Sie sich bequem mit geradem Rücken hin und legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine auf Ihren Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie langsam durch den Mund aus. Oder meditieren Sie direkt, bevor Sie glauben, dass eine Küssensituation entstehen könnte. Wo auch immer Sie sich gerade befinden, nehmen Sie wahr, wie sich Ihre Körperteile anfühlen, und entspannen Sie die verspannungsgeladenen. Wenn Sie gehen, konzentrieren Sie sich darauf, bei jedem Schritt achtsam zu sein, und spüren Sie den Rhythmus Ihres Atems, um zu entspannen. Nutzen Sie geführte Imagination und stellen Sie sich eine Szene vor, in der Sie in Frieden sind. Sehen Sie einen Sonnenuntergang in Ihrem Geist oder stellen Sie vor, Sie würden Vögel zwitschern hören, zum Beispiel. Das beruhigende Bild von sich selbst erlaubt es Ihnen, die bevorstehende Angst vor dem Küssen loszulassen.