Phobien überwinden: Praktische Schritte zur Reduzierung von Angst und Furcht

Wenn Sie eine Angst haben, die Ihr Leben beeinträchtigt, leiden Sie wahrscheinlich unter einer Phobie. Eine Phobie ist typischerweise eine irrationale Angst, aber bestimmte Situationen können bei jedem Angst verursachen, wie öffentliches Reden oder einer großen Spinne gegenüberzustehen. Wenn die Situation, die Panik bei Ihnen auslöst, nicht vermieden werden kann, ist es an der Zeit, diese Phobie loszuwerden.

Anleitung

1. Schreiben Sie genau auf, wovor Sie Angst haben. Seien Sie so spezifisch wie möglich. Wenn Sie mit einer Angst vor Spinnen zu tun haben, fragen Sie sich, was genau an Spinnen Sie erschreckt. Dieser Schritt könnte Ihnen Angst machen, aber bleiben Sie dabei.

2. Fragen Sie sich, was das Schlimmste ist, was passieren kann, wenn Sie Ihrer Angst stellen. Wenn Sie beispielsweise Angst vor öffentlichem Reden haben, dann ist das Schlimmste, was passieren kann, dass Sie sich blamieren. Dieser Schritt ist wichtig, weil er die Angst vor dem Unbekannten aus Ihrer Phobie nimmt.

3. Üben Sie Entspannungstechniken wie tiefe Atmung und Spannungsentladung, während Sie einen kleinen Gegenstand halten, wie einen Kaninchenfuß oder einen Sorgenstein. Wenn Sie völlig entspannt sind, lesen Sie Ihre Liste der Dinge durch, die Sie erschrecken, und denken Sie an das Worst-Case-Szenario. Wenn Ihre Angst steigt, gehen Sie Ihre Entspannungsroutine noch einmal durch.

4. Vertrauen Sie einem vertrauenswürdigen Freund an. Erklären Sie Ihre Phobie und was sie auslöst. Spielen Sie Ihre Angst nicht herunter. Seien Sie so ehrlich wie möglich. Entscheiden Sie sich für einen Satz wie „Alles ist in Ordnung“, den Ihr Freund sagen kann, wenn Sie Ihrer Angst gegenübertreten. Wenn Sie diesen Satz hören, konzentrieren Sie sich auf Ihren Freund und die emotionale Unterstützung, die Sie erhalten.

5. Stellen Sie sich Ihrer Angst. Beginnen Sie klein und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Freund und den beruhigenden Gegenstand bei sich haben. Wenn Sie sich Ihrer Angst zum ersten Mal stellen, versuchen Sie, die Umgebung kontrolliert zu halten. Wenn Sie beispielsweise Ihre Angst vor Hunden überwinden, gehen Sie in einen Hundepark und bleiben Sie in Ihrem Auto sitzen, während Sie die Hunde beobachten. Wenn Sie anfangen zu panikieren, nehmen Sie Blickkontakt mit Ihrem Freund auf, der den Unterstützungssatz wiederholen sollte. Wenn Sie Ihre Angst unter Kontrolle haben, berühren Sie Ihren beruhigenden Gegenstand und gehen Sie Ihre Entspannungsroutine durch.

6. Kehren Sie zu einer Situation zurück, die Ihre Angst auslöst, nachdem Sie sich mit Schritt 5 wohlfühlen. Erhöhen Sie die Intensität leicht. Wenn Sie Ihre Phobie vor Hunden im Hundepark konfrontieren, steigen Sie bei diesem zweiten Mal aus Ihrem Auto aus. Beim dritten Mal nähern Sie sich einem kleinen Hund. Erhöhen Sie die Intensität, sobald Sie sich einigermaßen wohlfühlen.

7. Suchen Sie medizinische Hilfe, wenn Ihre Phobie entkräftend ist und Sie keine Fortschritte bei der Bewältigung alleine machen.