Ihre Gedanken meistern: Strategien gegen negatives Denken

Automatische negative Gedanken, auch ANTs genannt, werden fast jeden Aspekt Ihres Lebens beeinflussen und selbst die einfachsten Aufgaben oder Ereignisse frustrierend und schwer zu bewältigen machen. Automatische negative Gedanken stammen typischerweise aus negativen Erfahrungen in der Vergangenheit und sind mit Angst- und Panikstörungen verbunden. Diese negativen Gedanken treten plötzlich auf, daher der Titel automatisch, ohne sichtbaren Auslöser und sind fast unmöglich zu verhindern. Das Einzige, was Sie tun können, ist zu lernen, wie Sie mit diesen Gedanken umgehen, wenn sie auftreten.

Anweisungen

1. Akzeptieren Sie die automatischen negativen Gedanken, wie sie auftreten, erkennen Sie sie für das, was sie sind, und geben Sie zu, dass sie außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Das Akzeptieren dieser Gedanken ist oft der erste Schritt, um zu lernen, wie man mit ihnen umgeht.

2. Schreiben Sie Ihre automatischen negativen Gedanken in ein Tagebuch, mit Stift und Papier oder auf Ihrem Computer. Jedes Mal, wenn ein ANT auftritt, schreiben Sie es so detailliert wie möglich auf. Geben Sie den Gedanken selbst, den Tag und die Tageszeit an, was Sie taten oder dachten, bevor der Gedanke kam, und alle anderen Einzelheiten, die Sie hinzufügen können. Sehen Sie sich dieses Tagebuch oft an, um ein Muster in diesen negativen Gedanken und möglicherweise einen Auslöser zu finden.

3. Verschieben Sie Ihren Fokus von den negativen Gedanken zu den positiven. Bei jedem Gedanken oder in jeder Situation werden Sie ein Positives finden können. Wenn die Vorbereitung auf die Arbeit einen negativen Gedanken über den Verlust Ihres Arbeitsplatzes ausgelöst hat, versuchen Sie, das Positive darin zu finden. Es könnte sein, dass Sie Ihren Job nicht genießen und die Gelegenheit hätten, Ihre Leidenschaft zu finden, oder einfach ein guter Motivator, einen passenderen Job zu finden. Sagen Sie sich selbst, selbst wenn Sie gefeuert werden sollten (ob realistisch oder nicht), dass es Ihnen die Chance geben würde, etwas Besseres zu finden.

4. Unterscheiden Sie zwischen Ihren automatischen negativen Gedanken und der Realität. Viele dieser negativen Gedanken werden durch Situationen ausgelöst, die nicht realistisch sind, aber Ihr Geist springt automatisch zum schlimmsten möglichen Szenario als Ergebnis Ihrer Angststörung. Bekämpfen Sie dies, indem Sie sich daran erinnern, dass es nicht logisch ist, und konzentrieren Sie Ihren Geist wieder auf die Gründe, warum diese Gedanken für Ihre aktuelle Situation nicht realistisch sind.

5. Suchen Sie Hilfe bei einem medizinischen Fachmann, der auf Angst und andere psychische Störungen spezialisiert ist. Ihre automatischen negativen Gedanken können das Ergebnis einer Störung sein, die mit Therapie und Medikamenten behandelt werden kann. Anhaltende negative Gedanken können auch zu Depressionen führen, daher ist es wichtig, Ihren Arzt zu konsultieren.