Effektive Strategien zur Bewältigung von Angst und Depression
Anleitung
Versuchen Sie es mit Meditation: Bereits wenige Minuten Meditation können Ruhe und inneren Frieden zurückbringen, so Forscher der Mayo Clinic. Meditieren Sie beim Gehen, im Wartezimmer des Arztes, während einer Mahlzeit oder sogar mitten in einem schwierigen Geschäftstreffen. Denken Sie einfach an etwas anderes als das, was die Anspannung oder die schlechte Stimmung verursacht – einen Gegenstand, ein Bild oder einen Ort, oder ein Mantra oder Ihren Atem. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Kehren Sie einfach zu Ihrem Aufmerksamkeitsschwerpunkt zurück.
Bewegung: Lassen Sie sich von dem Wort nicht erschrecken; „Bewegung“ bedeutet nicht, Marathons zu laufen. Jede Form körperlicher Aktivität – Yoga, Fußball, Gehen, Gartenarbeit, Autowaschen oder Tanzen – kann den Abbau von Stresshormonen im Körper lindern und allgemeine Entspannung fördern. Die sanften Dehnungen des Yoga können helfen, Chemikalien in Ihrem Gehirn freizusetzen, um die Stimmung zu verbessern. Und langsames, tiefes Atmen kann sowohl Geist als auch Körper beruhigen. Während Sie sich durch Posen bewegen, die Gleichgewicht und Konzentration erfordern, werden Sie ermutigt, sich weniger auf Ihren geschäftigen Tag und mehr auf den Moment zu konzentrieren.
Essen, schlafen und fröhlich sein: Eines der schwierigeren Dinge, wenn man sich ängstlich oder deprimiert fühlt, ist zu schlafen. Vermeiden Sie daher vor dem Schlafengehen das Bezahlen von Rechnungen und das Anschauen der Abendnachrichten. Verbringen Sie stattdessen die letzte halbe Stunde Ihres Tages damit, einen Roman zu lesen, Geschichten mit Ihrer Familie zu teilen oder zu entspannen und langsame, tiefe Atemzüge zu nehmen. Und vermeiden Sie nachts Schokoladenkuchen, Kaffee und Alkohol. Versuchen Sie stattdessen Vollkornprodukte und Getränke, die die Produktion des Gehirnneurotransmitters Serotonin für ein größeres Wohlbefinden fördern.
Belohnen Sie sich: Nehmen Sie sich etwas Zeit nur für sich selbst – nehmen Sie einen längeren Weg zur Arbeit oder nach Hause und hören Sie eine Lieblings-CD; nach dem Bad reiben Sie Ihre Hände und Füße mit Lotion ein; kleiden Sie sich bequem und machen Sie sich weniger Sorgen darüber, was andere von diesen Flip-Flops denken könnten; gönnen Sie sich eine Massage; holen Sie sich ein Haustier; gönnen Sie sich etwas (im Rahmen des Vernünftigen und des Budgets); „hauen Sie ab!“ – das heißt, planen Sie einen kurzen Kurztrip oder Rückzugsort.
Natürliche Linderung: Es gibt eine Reihe sicherer und beliebter Kräuter, die helfen können, wie Kava, Baldrian, Hopfen und Passionsblume. Baldrian lindert Spannungen und reduziert Angst; Kava entspannt Muskeln und hilft bei Kopfschmerzen; Hopfen (Humulus lupulus) kann Schlaf induzieren; und Passionsblume wird häufig zur Behandlung von Kindern mit Konzentrationsproblemen eingesetzt.
Medikamente: Wenn Ihre Angst oder Depression länger anhält, als Sie vielleicht vermutet hätten, konsultieren Sie Ihren Arzt. Es gibt eine große Auswahl an verschreibungspflichtigen Medikamenten zur Behandlung jeder Form von Angst und Depression, und sie gehören zu einer noch größeren Vielfalt von Klassen. Einige der bekannteren Gruppen sind trizyklische Antidepressiva, selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) und Monoaminoxidase-Hemmer (MAOIs) sowie Benzodiazepine. Einige Betablocker, die zur Behandlung von Herzerkrankungen eingesetzt werden, haben sich auch bei der vorübergehenden Behandlung von Angst, insbesondere sozialer Angststörung, als wirksam erwiesen.
