Angstattacken während des Sports: Ursachen und Management

Wenn Sie unter Angstattacken kämpfen, wurden Ihnen wahrscheinlich schon gesagt, Sie sollen Sport treiben. Sport kann Angstattacken definitiv reduzieren, aber was Ihr Arzt Ihnen vielleicht nicht sagt, ist, dass er sie auch auslösen kann. Es gibt mehrere Gründe dafür, aber glücklicherweise können Angstattacken während des Sports überwunden werden.

Was verursacht Angstattacken während des Sports?

Angstattacken während des Sports sind bei Menschen, die an einer Angststörung leiden, tatsächlich recht häufig. Es gibt physiologische Gründe dafür. Wenn Sie Sport treiben, können Sie das Gefühl eines klopfenden, rasenden Herzens haben und vermehrtes Schwitzen erleben. Ihre Atemfrequenz wird schneller als normal sein. Dies sind auch die körperlichen Symptome einer Angstattacke. Wenn Sie beginnen, diese physiologischen Effekte zu erleben, denken Sie möglicherweise sofort: „Oh nein, ich habe eine Angstattacke!“ und Sie beginnen, die Folgen dieses Gedankens in Form von noch mehr Angstsymptomen zu erleben.

Wie kann ich Angstattacken während des Sports stoppen?

Trainieren Sie zunächst sanft. Lassen Sie Ihren Körper sich an die körperlichen Gefühle gewöhnen, die Sie beim Sport haben. Steigern Sie allmählich die Geschwindigkeit, sobald Sie sich an das Gefühl eines schnelleren Herzschlags gewöhnt haben.

Selbstgespräche sind wichtig. Sagen Sie sich, dass eine schnelle Herzfrequenz während des Sports völlig normal ist und dass Sport Ihren Angstattacken auf lange Sicht helfen wird.

Es ist wichtig, dass Sie nicht übertreiben, wenn Sie unter Angstattacken kämpfen. Auf komfortablen Niveaus verbrennt Sport überschüssiges Adrenalin in Ihrem Körper. Wenn Sie es jedoch übertreiben, produziert Ihr Körper mehr Adrenalin, was ein Schlüsselfaktor beim Auslösen von Angstattacken ist. Wenn Sie Ihre Toleranz gegenüber Sport allmählich aufbauen, sollten Sie dieses Problem nicht haben.

Wie baue ich meine Toleranz gegenüber Sport auf?

Um Ihre Toleranz gegenüber Sport zu erhöhen, ist es hilfreich, einen schriftlichen Plan zu haben. Zum Beispiel, wenn Sie derzeit eine Meile mit 3,2 Meilen pro Stunde gehen, planen Sie für die folgende Woche eineinhalb Meilen mit dem gleichen Tempo zu gehen. Die dritte Woche gehen Sie eineinhalb Meilen mit 3,3 Meilen pro Stunde. Die vierte Woche gehen Sie zwei Meilen mit 3,3 Meilen pro Stunde. Indem Sie Sport auf diese Weise planen, vermeiden Sie große Steigerungen des Sports, die Ihren Körper veranlassen würden, überschüssiges Adrenalin zu produzieren.

Was ist, wenn ich immer noch Probleme mit Angst während des Sports habe?

Wenn Sie Sport treiben, der nicht besonders körperlich anstrengend ist, wie zum Beispiel Gehen, und Sie dennoch von einem schnellen Herzschlag oder einem anderen beunruhigenden Symptom geplagt werden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Ihr Arzt möchte alle körperlichen Gründe ausschließen, warum Sie sich nicht wohl fühlen, wenn Sie Sport treiben. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Sie sehr empfindlich auf Ihre Herzfrequenz reagieren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob eine niedrige Dosis eines Betablockers angemessen wäre, während Sie Ihre Toleranz gegenüber Sport aufbauen. Betablocker senken die Herzfrequenz und lassen Menschen diese im Allgemeinen weniger wahrnehmen. Es könnte genau das sein, was Sie brauchen, um sich mit Sport wohlzufühlen.

Seien Sie bewusst, dass Betablocker eine kurzfristige Lösung sind, da Ihr Körper eine Toleranz dagegen aufbauen kann. Sie machen auch intensive körperliche Anstrengung schwieriger, daher sollten sie nur verwendet werden, während Sie sich an die Ausübung von Sport gewöhnen. Die weitere Einnahme wäre kontraproduktiv.

Wie kann ich das Training mit einer Angststörung noch einfacher machen?

Sich an Sport und die körperlichen Empfindungen, die er hervorruft, zu gewöhnen, ist der Schlüssel, um Sport zu einem Teil Ihres Lebens zu machen. Dafür müssen Sie eine Sportart finden, die Ihnen Spaß macht, und Sie müssen an einem Ort trainieren, an dem Sie sich wohlfühlen. Wenn Sie derzeit nicht gerne ins Fitnessstudio gehen, versuchen Sie, eine Woche lang jeden Tag hinzugehen. Sie werden sich vielleicht viel wohler fühlen, sobald Sie sich daran gewöhnt haben. Wenn öffentliches Training Sie nervös macht, kaufen Sie Trainingsgeräte für zu Hause oder kaufen Sie einige Trainings-DVDs, um damit zu trainieren.

Das Wichtigste ist, dass Sie täglichen Sport zur absoluten Priorität in Ihrem Leben machen. Sie werden erstaunt sein über die positive Wirkung, die Sport auf Angst haben kann.