Effektive Techniken & Aktivitäten zur Angstbewältigung

Angststörungen sind ernsthafte Erkrankungen, die oft professionelle medizinische Hilfe erfordern. Zusätzlich zu einer Therapie durch einen ausgebildeten Berater und/oder Medikamenten können Sie eine Reihe von Aktivitäten selbst durchführen, um die Symptome von Angst zu lindern. Viele Techniken sind einfach umzusetzen oder können mit minimalem Training und Übung erlernt werden. Solche Aktivitäten können nicht nur formellere Behandlungsmethoden ergänzen, sondern vermitteln Ihnen auch ein Gefühl der Eigenmacht, das Ihnen helfen kann, Ihre Angst schneller zu überwinden.

Handeln Sie

Wenn Ihre Angst eine definitive Ursache hat und Sie diese Ursache konkret identifiziert haben, unternehmen Sie positive Schritte, um sie anzugehen. Wenn die Arbeit die Ursache ist, erstellen Sie einen Zeitplan, der es Ihnen ermöglicht, stressige Aufgaben rechtzeitig zu erledigen. Wenn Finanzen die Ursache sind, besprechen Sie Ihre finanzielle Situation mit einem sachkundigen Berater und beginnen Sie, Schritte in Richtung einer Lösung zu unternehmen. Versuchen Sie nicht, ein gegebenes Problem auf einmal zu lösen. Stellen Sie stattdessen einen Aktionsplan auf, der es Ihnen ermöglicht, es in kleineren Schritten anzugehen. Wenn Sie beispielsweise Schulden haben, die Sie abbauen möchten, entwickeln Sie einen monatlichen Zahlungsplan, der in Ihr Budget passt und es Ihnen dennoch ermöglicht, sie rechtzeitig abzubezahlen. Achten Sie insbesondere darauf, Ihre körperliche Aktivität zu steigern. Ein regelmäßiges Trainingsprogramm erhöht Ihr Endorphinniveau und hilft Ihnen, sich energiegeladen zu fühlen – beides bewirkt Wunder, um die Schwere von Angstsymptomen zu verringern.

Yoga, Meditation und Atemübungen

Ärzte der Mayo Clinic glauben, dass Yoga-Übungen eine positive Wirkung auf Angststörungen haben. Meditation kann ebenfalls helfen, Ruhe wiederherzustellen und zu verhindern, dass Ihre Angst überwältigend wird. Wenn Sie sich nicht für einen formalen Yoga- oder Meditationskurs anmelden möchten, lernen Sie einige einfache tiefe Atemübungen. Finden Sie einen ruhigen Ort und schließen Sie die Augen, richten Sie Ihr Bewusstsein nach innen auf Ihren Körper. Während Sie einatmen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihr Zwerchfell statt Ihres Magens zu heben. Atmen Sie langsam und gleichmäßig und seien Sie sich bewusst, wie Ihr Körper auf jede Ein- und Ausatmung reagiert. Fahren Sie mit diesem Prozess fort, bis Sie spüren, dass die Angst nachlässt. Atemübungen sind vorteilhaft, weil sie sofort umsetzbar sind, und Sie können sie als Waffe einsetzen, wann immer Sie spüren, dass eine Angstattacke bevorsteht.

Positives und Negatives

Im Umgang mit Angststörungen ist es hilfreich, sich selbst eine Pause zu gönnen. Nehmen Sie sich jeden Tag einen Moment Zeit und anerkennen Sie etwas Positives, das passiert ist – etwas, das Sie getan haben, um ein Ziel zu erreichen oder jemand anderem den Tag zu verschönern. Es wird ermächtigend, was wiederum dazu führt, dass Sie sich fähiger fühlen, mit Ihrer Angst umzugehen. Die Autoren Tracy L. Morris und John S. March schlagen vor, eine feste „Sorgenzeit“ jeden Tag einzurichten, die 30 Minuten bis eine Stunde dauert. Während Ihrer Sorgenzeit tun Sie nichts anderes, als sich auf Ihre Ängste zu konzentrieren. Wenn Ihre Sorgenzeit vorbei ist, hören Sie auf, sich mit Ihren Sorgen zu befassen, und erlauben Sie sich nicht, den Rest des Tages davon geplagt zu werden. Es hindert Ihre Ängste daran, Sie zu überwältigen, und bietet gleichzeitig ein „Sicherheitsventil“, um sie abzulassen.