Aufhören zu grübeln: Praktische Strategien für einen ruhigeren Geist

Wenn Sie sich sorgen, verschwenden Sie Zeit und Energie damit, ängstlich über Ereignisse zu sein, die zumindest größtenteils völlig außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Können Sie Dinge ändern, stoppen oder kontrollieren, indem Sie einfach im Bett liegen und nachts über diese Gedanken Schlaf verlieren? Sie wissen, dass Sie das nicht können, und doch scheinen Sie keinen Weg zu finden, einfach loszulassen und aufzuhören, sich zu sorgen. Versuchen Sie diese Schritte, um zu entspannen und loszulassen.

Anleitung

1. Planen Sie Ihre Sorgenzeit ein. Geben Sie sich jeden Abend vor dem Schlafengehen eine halbe Stunde Zeit zum Sorgen. Stellen Sie einen Wecker oder einen anderen Timer auf genau 30 Minuten. Schreiben Sie in diesen 30 Minuten alles auf, woran Sie denken können, worüber Sie sich sorgen können. Wenn der Timer klingelt, legen Sie Ihren Stift nieder und hören Sie auf, sich zu sorgen. Wenn Sie tagsüber anfangen, sich zu sorgen, erinnern Sie sich daran, dass Ihre Sorgenzeit erst später ist und es warten muss. Da Ihr Gehirn weiß, dass es später eine Gelegenheit zum Sorgen haben wird, wird es leichter sein, diese Gedanken loszulassen.

2. Verschieben Sie Ihre Sorgen. Nachdem Sie Ihre geplante Sorgenzeit eine Weile durchgeführt haben, werden Sie wahrscheinlich bemerken, dass Ihre Sorgen nachlassen. Vielleicht brauchen Sie diese halbe Stunde jeden Tag nicht mehr. Wenn dies der Fall ist, verschieben Sie einfach Ihre Sorgen. Jedes Mal, wenn Ihnen ein Gedanke in den Kopf kommt, schreiben Sie ihn auf einen Notizblock oder in Ihr Tagebuch und sagen Sie sich, dass Sie sich später daran erinnern werden, sich darüber zu sorgen.

3. Brainstorming. Jedes Mal, wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie sich über etwas sorgen, setzen Sie sich hin und überlegen Sie sich Schritte, die Sie unternehmen können, um das Problem zu lösen, über das Sie sich sorgen. Oder noch besser, tun Sie etwas dagegen, worüber Sie sich sorgen. Indem Sie Schritte unternehmen, werden Sie sich mehr in Kontrolle fühlen und weniger geneigt sein, sich zu sorgen. Außerdem arbeiten Sie an der Lösung eines Problems, was bedeutet, dass Sie eine Sache weniger haben, über die Sie sich sorgen müssen.

4. Finden Sie einen ruhigen Ort. Beten, meditieren, sich schöne Dinge ausmalen oder ein wirklich interessantes Buch lesen. In einer Blasewanne baden oder Ihren Partner bitten, Ihnen eine Massage zu geben. Diese beruhigenden, ablenkenden Aktivitäten helfen Ihnen, zur Ruhe zu kommen und Ihre Sorgen zu vergessen.

5. Gehen Sie joggen oder machen Sie einen Spaziergang. Sich Sorgen machen kann durch Ihren Kampf-oder-Flucht-Instinkt ausgelöst werden. Wenn Sie sich also über eine Situation sorgen und sich gefangen fühlen, lassen Sie den Fluchtinstinkt Ihres Körpers gewinnen und verbrennen Sie die Energie körperlich statt geistig. Dies ist nicht nur besser für Ihre Gesundheit, sondern die Bewegung produziert auch Serotonin, ein „Wohlfühl-Chemikalie“ in Ihrem Gehirn.