Schmerz und Angst besiegen: Den Kreislauf durchbrechen und voll leben

Schmerz verursacht Angst. Angst ist belastend und kann Schmerz verursachen. Es ist ein Teufelskreis. Wenn Sie ängstlich sind, vermeiden Sie möglicherweise Situationen und Ereignisse, von denen Sie glauben, dass sie Ihnen wehtun. Aber auf lange Sicht beginnen Sie, ein Leben der Vermeidung zu führen. Laut Shape.com leidet jeder vierte Mensch unter anhaltenden Schmerzen. In seinem Buch „I'm Hosting As Fast As I Can“ spricht Tom Bergeron, Gastgeber von „Dancing with the Stars“, darüber, wie Rückenschmerzen fast sein Leben übernommen hätten. Aber schließlich sah er der Angst ins Auge und lachte sie aus. Der Punkt ist, Sie müssen sich Ihrer Situation stellen, um sie zu überwinden.

Anweisungen

Schritt 1: Lernen Sie etwas über Schmerzmanagement

Gehen Sie zu einer Selbsthilfegruppe Gleichgesinnter, die sich treffen, um Geschichten und schmerzlindernde Techniken auszutauschen. Besuchen Sie eine Schmerzklinik. Sie haben Teams engagierter Fachleute, die einen einzigartigen Plan für Sie aufstellen können, der funktioniert. Sie können auch Kurse besuchen, die Ihnen alternative Methoden der Schmerzcontrol beibringen, wie Akupunktur, bei der dünne Nadeln an Meridianpunkten (Energiezentren des Körpers) platziert werden, um Heilung zu fördern. Erforschen Sie alle Ihre Optionen, um Schmerzen auf einem Mindestniveau zu halten, und geben Sie nicht auf, bis Sie es geschafft haben. Wenn Sie wissen, dass Sie Behandlungsoptionen haben, verfliegt die Angst oft.

Schritt 2: Finden Sie ein paar erprobte Techniken, die Ihnen helfen, Schmerzen zu bewältigen

Kältetherapie wirkt oft bei Arthritis oder wenn Schmerzen durch Entzündungen verursacht werden. Massage kann helfen, Muskelschmerzen zu lindern. Warmes Wasser oder ein Whirlpool können ebenfalls chronische Schmerzen lindern. Yogaatmung oder Meditation kann Ihnen helfen, sich auf etwas anderes zu konzentrieren als das, was wehtut. Chanten oder das Hören von entspannender Musik kann eine Option sein. Wenn Sie etwas finden, das funktioniert, üben Sie es oft, damit Sie sich ermächtigt fühlen, es zu verwenden, wenn Sie geneigt sind, ängstlichen Gedanken nachzugeben.

Schritt 3: Feiern Sie, wenn es Ihnen besser geht

Nehmen Sie wahr und seien Sie sich bewusst, wenn Schmerzen nachlassen oder verschwinden. Diese Zeiten bestärken das Konzept, dass Schmerz nicht jeden Tag, die ganze Zeit mit derselben Intensität anhalten kann. Sie werden einige schmerzfreie Phasen haben oder Phasen mit verminderten Schmerzen. Tun Sie an diesen Tagen etwas Besonderes, um das Positive zu bestärken. Vielleicht möchten Sie sogar Ihre guten Tage in einem Kalender oder Tagebuch festhalten, um Ihre Situation in Perspektive zu halten. Mehr gute Tage als schlechte Tage sind ein Grund zum Feiern.

Schritt 4: Verwenden Sie kognitive Therapie, um negatives Denken zu ändern

Laut dem Buch „When Panic Attacks“ stammt das kognitive Modell aus dem Glauben, dass „Sie sind, was Sie denken“. Negative Gedanken können deprimierte, ängstliche oder sogar schmerzhafte Gefühle verursachen. Es gibt Übungen, die Sie machen können, und Techniken, die Sie üben können, die „stinkendes“ Denken entgegenwirken. Zum Beispiel, wenn Sie ängstlich sind, könnten Sie denken: „Ich kann nicht mit diesem Schmerz leben.“ Üben Sie, diesen Gedanken zu ändern in: „Ich bin stark und kann schmerzfrei werden.“

Schritt 5: Stellen Sie sich Ihren Ängsten auf kontrollierte Weise

Vermeidung funktioniert nicht. Es gibt mehrere Therapien, die Ihnen helfen, sich Ihren Ängsten zu stellen und sie zu verarbeiten. Versuchen Sie Expositionstherapie (sich einer Angst oder ihren Empfindungen ein wenig nach dem anderen zu stellen), Selbsthypnose, Klopfen (Emotional Freedom Technique) und Jin Shin Jyutsu (wendet sanfte Berührung an den Energiepunkten des Körpers an). Alle können Ihnen helfen, sich den körperlichen Empfindungen und ängstlichen Gedanken zu stellen, die auftreten, während Sie Schmerzen erleben.