Die Stimme beim öffentlichen Sprechen stabil zu halten, kann eine Herausforderung sein. Angst ist oft die Ursache einer „zitternden“ Stimme gegenüber einem Publikum, unabhängig davon, ob es sich um eine neue Gruppe von Menschen handelt oder ob man eine TV-Kamera anspricht, vor der eine unzählige Anzahl von Menschen zuschaut. Im Laufe der Zeit können bestimmte Praktiken entwickelt werden, um diese Spannung in ein kontrolliertes Gefühl der Zuneigung zu verwandeln. Angstübungen können sowohl mental als auch körperlich sein, und wenn sie richtig ausgeführt werden, sind sie äußerst vorteilhaft für diejenigen, die einen Schub an Selbstvertrauen benötigen.
Visualisierungsübungen
- Visualisierungsübungen sind nützlich, wenn Sie sich auf einen stressigen Sprechmoment vorbereiten. Ihre äußere Persönlichkeit ist eine direkte Personifizierung Ihres Unterbewusstseins. Dies umfasst Ihre Fähigkeit, Stress, Liebe und Glück zu empfinden. Visualisierungsübungen setzen auf das Positive und übertönen das Negative. Indem Sie sich auf Liebe und Glück konzentrieren, haben Sie das Potenzial, den Stress zu vergessen. Denken Sie daran, es funktioniert in beide Richtungen, aber in einer kontrollierten Umgebung ist es wirklich nicht schwer, Ihr Selbstvertrauen auf ein spürbares Niveau zu steigern. Visualisierungsübungen sind für den Augenblick konzipiert und sind nicht so effektiv, wenn Sie sich auf zukünftige Ereignisse vorbereiten.
Biofeedback
- Biofeedback geht einen Schritt weiter als Visualisierungsübungen. Anstatt sich auf die mentalen Aspekte der Angst zu konzentrieren, die dazu führen können, dass Ihre Stimme zittert, konzentriert sich Biofeedback auf die körperlichen Attribute der Angst. Den Blutdruck zu senken, ist ein Schlüsselexample dafür, wie Biofeedback sofortige Ergebnisse liefert. Indem Sie Ihren Herzschlag in einem 10-Sekunden-Zeitraum verfolgen und dann mit sechs multiplizieren, erhalten Sie Ihre Schläge pro Minute. Zur Verdeutlichung: Die durchschnittliche Ruheherzfrequenz eines Erwachsenen liegt bei 60-100 Schlägen pro Minute. Wenn Ihr Herzschlag zu hoch ist, erleben Sie Angst, die direkt zu Ihrer zitternden Stimme beiträgt.
Augenkontakt mit dem Publikum
- Gelassenheit ist entscheidend, wenn man ängstlichen Situationen entgehen möchte. Nervosität kann leicht übernehmen und plötzlich vergessen Sie die Texte, vermischen Wörter und Ihre Stimme wird zitterig. Anstatt in die Menge zu starren und so zu sprechen, als würden Sie mit einer Wand sprechen, suchen Sie Augenkontakt mit denen, die Sie näher vorne sehen können. Augenkontakt wird die Gelassenheit steigern und die große Menge auf die eine Person eingrenzen, auf die Sie sich konzentrieren.
Betablocker
- Betablocker, insbesondere solche, die die ß1- und ß2-Rezeptoren blockieren, können verwendet werden, um Ihre Herzfrequenz zu senken, indem sie die Wirkungen von Noradrenalin und Adrenalin blockieren, die vom sympathischen Nervensystem freigesetzt werden. Es gibt zwei Arten von Betarezeptoren, Beta 1 und Beta 2. Beta 1-Rezeptoren befinden sich im Herzmuskel, während Beta 2-Rezeptoren in den Blutgefäßen oder dem kardiovaskulären System liegen. Wenn Sie erwägen, Betablocker zur Reduzierung Ihrer Angst beim Sprechen einzunehmen, ziehen Sie nicht-kardio-selektive Betablocker oder Marken in Betracht, die sowohl Beta 1 als auch Beta 2 Rezeptoren behandeln. Diese Arten von Betablockern werden häufig verschrieben, um hohen Blutdruck zu reduzieren, der Angst und Bluthochdruck verursachen kann.
