Angst verstehen und bewältigen: Natürliche Ansätze

Einleitung

Angst ist eine natürliche Erfahrung für jeden. Sie kann vor einem Vorstellungsgespräch oder während der Schwangerschaft, Krankheit und anderer wichtiger Ereignisse auftreten. Wenn Angst unaufhörliche Sorgen und Ängste verursacht, die in Ihr Leben eindringen, wird sie zu einer Angststörung. Laut der Anxiety Disorders Association of America (ADAA) sind Angststörungen die häufigste Form psychischer Erkrankungen in Amerika; 40 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten ab 18 Jahren sind von Angst betroffen. Obwohl Medikamente wie Antidepressiva zur Behandlung von Angst verfügbar sind, kann sie auch mit natürlichen Mitteln gelindert werden.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (KVT) ist eine kurzfristige Art der Psychotherapie, bei der Sie aktiv an Ihrem Genesungsprozess teilnehmen. Sie konzentriert sich darauf, die negativen Denkmuster zu identifizieren, zu verstehen und zu ändern, die Ihre Angst auslösen. Während der KVT lehrt Sie Ihr Therapeut, wie Sie die Kontrolle über sich selbst erlangen und wie Sie Bewältigungsfähigkeiten in angstauslösenden Situationen anwenden. Die Begründung hinter KVT ist, dass emotionale Veränderungen tendenziell folgen, wenn eine Person lernt, seine Gedanken und Handlungen zu ändern.

Expositionstherapie

In einer sicheren und therapeutischen Umgebung lehrt Sie die Expositionstherapie, wie Sie Ihren Ängsten begegnen. Indem Sie wiederholt dem Objekt oder der Situation ausgesetzt werden, die Ihre Angst nährt, lernen Sie, wie Sie eine größere Kontrolle erlangen, sodass Ihre Angst nachlässt. Laut ABC News Health ist Expositionstherapie normalerweise für Personen, die übermäßige oder unvernünftige Angst haben. Bei der Expositionstherapie werden Sie tatsächlich in die Situation gesetzt, die für Ihre Angst verantwortlich ist, sodass Sie das Gefühl haben könnten, dass Ihre Angst zunimmt, und das tut sie auch. Sobald Sie erkennen, dass es nichts zu befürchten gibt von der Situation, lässt Ihre Angst nach.

Entspannungstechniken

Integrieren Sie Bewegung in Ihren Lebensstil. Bewegung ist ein natürlicher Stress- und Angstlöser. Treiben Sie mindestens 30 Minuten Bewegung drei- bis fünfmal pro Woche, und Sie werden den Unterschied in Ihrem körperlichen und emotionalen Wohlbefinden bemerken. Üben Sie regelmäßig Entspannungstechniken wie Meditation und Visualisierung (sich etwas Schönes vorstellen, das Ihnen inneren Frieden gibt). Lernen Sie, Ihre Atmung zu kontrollieren, wenn Sie ängstlich sind, indem Sie tiefe Atemzüge nehmen und langsam ausatmen, bis Sie spüren, wie Ihre Angst nachlässt. Laut der Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback steigt das öffentliche Interesse an Biofeedback. Biofeedback verwendet Sensoren, um Ihre Herzfrequenz, Muskelspannung und Atmung zu überwachen, um Ihnen beizubringen, wie Sie Ihre Angstreaktionen erkennen und wie Sie Entspannungstechniken anwenden, um sie zu bewältigen.

Kräuter

Kräuter wie Baldrianwurzel, Passionsblume, Mädesüß, Kava-Kava, Ginkgo biloba und Johanniskraut können ebenfalls Linderung von Stress und Angst bieten. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Kräuter verwenden, um sicherzustellen, dass sie für Sie geeignet sind.