Effektive Techniken zur Angstlinderung: Strategien für Ruhe und Stressabbau

Angst ist für die meisten ein normales Gefühl. Für andere, bei denen eine Angststörung diagnostiziert wurde, enden diese „normalen“ Gefühle nicht, selbst bei typischen Lebensereignissen wie Heirat oder Beförderung. In diesen Fällen kann ein diagnostizierter Patient Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen und Stress abzubauen. Doch es gibt Techniken und Tipps, die ihnen helfen können, Angst zu lindern, sowie anderen, die nicht an dieser Störung leiden.

Angstsymptome

Die Generalisierte Angststörung ist ein medizinischer Zustand, bei dem die Angst einer Person normale Lebensaktivitäten beeinträchtigt. Normale Angst wäre beispielsweise zu erwarten, wenn eine Person in zwei Tagen eine Beförderung erwarten würde. Anormale Angst könnte Wochen von Schlaflosigkeit, Nervosität, Unfähigkeit, ängstliche Gedanken zu kontrollieren, und irrationalen Ängsten umfassen, wie den Arbeitsplatz Minuten nach der Beförderung zu verlieren, aufgrund irrationaler Ängste. Diese Gefühle könnten sogar über den Erhalt der Beförderung hinausgehen. Sie sind einige, die im Diagnostic and Statistical Manual for Mental Disorders (DSM IV-TR) aufgeführt sind – psychologische Fachkräfte verwenden dies, um Patienten zu diagnostizieren.

Medikamente

Patienten werden manchmal Medikamente verschrieben, um Angststörungen zu bekämpfen. Manche Menschen fühlen sich nicht wohl dabei, sie wegen der möglichen Nebenwirkungen einzunehmen, aber die Vorteile einiger dieser Medikamente überwiegen manchmal die Nebenwirkungen. Zum Beispiel erleben manche Angstpatienten hohe körperlichen Stress, einschließlich Geschwüren, Übelkeit und ständig verspannter Muskeln. Benzodiazepine wie Xanax oder Valium können Muskelentspannung bieten und die Anspannung beruhigen, sodass der Patient besser schlafen und etwas klarer denken kann. Wenn diese Medikamente verschrieben werden, sollten Patienten sich an den Plan halten und definitiv nicht versuchen, sie ohne Rücksprache mit einem Arzt abzusetzen.

Selbstgespräche

Einige Aspekte der Angstbehandlung umfassen Gesprächstherapie. Unabhängig von dem Ansatz, den ein Psychotherapeut verfolgt, schadet es nicht, ein wenig persönliche kognitive Verhaltensmodifikation zu betreiben. Positives Selbstgespräch wäre ein Beispiel. Wenn ein Patient feststellt, dass er Angst bekommt, bevor er zur Arbeit fährt, kann positive Bestätigung helfen, die Nerven zu beruhigen. Sätze wie „Ich kann das schaffen, weil ich es jeden Tag tue“ und „Ich werde sicher sein, genau wie ich es in den letzten x Monaten war“, können helfen, den Geist auf die Aufgabe und nicht auf die Nervosität darum zu konzentrieren.

Bewegung

Allgemeine Bewegung ist ein erwiesener Stressreduzierer für Patienten und Nicht-Patienten gleichermaßen. Bewegung kann helfen, die Produktion von Serotonin zu fördern, einem Neurotransmitter, der hilft, positive Stimmung im Gehirn zu erzeugen. Positive Stimmung kann zu positiven Gedanken führen. Und gute Bewegung kann den Muskeln und dem Körper einen Ort geben, um körperliche Anspannung abzubauen. Eine Studie auf der Website „Science Daily“ zeigte, dass hochintensive Übungen die beste Methode sind, um Angst bei diagnostizierten Patienten zu lindern.

Online-Sozialisierung

Sozialisierung kann manchmal die Wurzel von Angst bei einem Patienten sein, insbesondere bei solchen, die speziell an einer sozialen Angststörung leiden. Dank der Technologie kann Sozialisierung jedoch online stattfinden, zu den Bedingungen des Patienten und nicht unbedingt nach den Regeln der Gesellschaft. Dies kann dem Patienten ein mentales Ventil bieten, um Gefühle und Gedanken mit weniger Sorge um das physische Erscheinungsbild oder physische Merkmale zu teilen. Wenn ein Patient ein Hobby hatte, das er wegen Angst aufgegeben hat, könnte er möglicherweise wieder darüber in einem Online-Forum sprechen und diese guten Gefühle, die damit verbunden sind, fördern.

Kräuter könnten helfen

Einige Kräuter wurden untersucht, um ihre Wirksamkeit bei der Linderung von Angststörungen zu bewerten. An der Spitze der Liste steht Kava-Kava (Piper methysticum), eine Pflanze, die ursprünglich aus den Pazifikinseln stammt und seit Jahrhunderten zur Linderung von Nervosität und Angst verwendet wird. Stellen Sie sicher, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Kräuter ausprobieren, und mischen Sie sie nicht mit anderen Medikamenten oder Alkohol.