Angst bewältigen: Praktische Techniken für ein ruhigeres Leben

Alle Menschen fühlen sich von Zeit zu Zeit ängstlich, aber anhaltende oder übermäßige Ängstlichkeit kann ein ernstes Risiko für Ihr allgemeines Wohlbefinden darstellen. Laut der Family Doctor Website „dienen normale Gefühle von Angst oft als ‚Alarmsystem‘, das Sie auf Gefahren hinweist.“ Wenn jedoch keine reale Gefahr besteht und Sie sich dennoch ängstlich fühlen, können einige Selbstberuhigungsfähigkeiten Ihnen helfen, mit der Angst fertig zu werden.

Anweisungen

1. Erstellen Sie eine Liste von Situationen, in denen Sie häufig ängstlich sind. Dies könnten das Fahren mit einem Aufzug, das Halten einer Präsentation oder die Einhaltung einer Frist sein. Schreiben Sie die realen Gefahren auf, die jede Situation mit sich bringt, und schreiben Sie dann die Ängste auf, die lediglich ein Produkt Ihrer Einbildung sind. Zum Beispiel kann das Verpassen einer Frist Ihren Arbeitsplatz kosten, was eine reale Gefahr ist. Wenn Sie Ihre Zeit jedoch weise einteilen, ist die Angst vor dem Verpassen der Frist lediglich das Produkt einer überaktiven Vorstellungskraft.

2. Nehmen Sie alle Änderungen vor, die Sie können, um die tatsächliche Gefahr, die mit jeder Situation verbunden ist, die Ihnen Angst bereitet, zu minimieren. Zum Beispiel bereiten Sie sich gründlich vor, bevor Sie eine Präsentation halten. Machen Sie eine Generalprobe vor dem eigentlichen Ereignis, indem Sie Ihre Präsentationsausrüstung und die Soundanlage testen.

3. Wiederholen Sie bestimmte Aktivitäten immer wieder, wenn sie dazu neigen, Ihnen Angst zu bereiten. Wenn zum Beispiel das Fahren mit dem Aufzug Sie ängstlich macht, fahren Sie immer wieder mit dem Aufzug, bis Sie beginnen zu akzeptieren, dass Ihnen kein Schaden geschehen wird.

4. Visualisieren Sie Ihre ängstlichen Gefühle, als wären sie Künstler auf einer Bühne. Stellen Sie sich vor, wie sie sich aufgeführt geben, und stellen Sie sich dann vor, wie das Publikum hysterisch lacht. Erlauben Sie sich, die Angst auf diese Weise zu betrachten, bis die Schärfe Ihrer ängstlichen Gefühle genommen ist. Erkennen Sie, dass es nur Gefühle sind und dass sie Ihr Leben nicht kontrollieren können, wenn Sie lernen, über sie zu lachen.

5. Reagieren Sie auf überwältigende Gefühle von Angst oder Panik, indem Sie sich auf den Boden legen und eine Hand über Ihren Bauch legen. Atmen Sie langsam und tief ein, wobei Sie auf Ihren Bauch achten, während er sich hebt. Halten Sie den Atem eine Weile an, atmen Sie dann langsam aus, wobei Sie auf Ihren Bauch achten, während er sich senkt. Die Konzentration auf Ihren Atem sollte Sie beruhigen und Ihren Geist von dem ablenken, was Sie ängstlich macht. Wiederholen Sie diesen Prozess, bis Sie sich wieder ruhig fühlen.