Natürliche Wege, Angst zu lindern und Ruhe zu finden

Angst ist ein Zustand seelischer Not, in dem man das Gefühl hat, dass etwas Schlimmes gleich passieren wird, oder dass man die Kontrolle über eine Situation verlieren wird. Dieser Geisteszustand hat körperliche Auswirkungen, darunter Schwitzen, Übelkeit, schneller Herzschlag, Atembeschwerden und starke Kopfschmerzen. Der Körper schüttet in einem Zustand von Angst unnötiges Adrenalin aus, da er sich auf einen Konflikt vorbereitet. Die folgenden natürlichen, nicht-verschreibungspflichtigen Methoden werden Angst möglicherweise nicht beseitigen, werden aber sehr dabei helfen, mit Angstattacken umzugehen.

Kräuter

Kräutermittel sind eine gute natürliche und kostengünstige Möglichkeit, Angst zu lindern. Das beliebteste Kräutermittel ist Kamille, die oft in Teesform vorkommt, obwohl Sie sicherstellen sollten, dass jeder Kamillentee, den Sie kaufen, koffeinfrei ist. Brühen Sie Kamille stark auf und lassen Sie sie mindestens 10 Minuten ziehen.

Kava-Kava ist ein weiteres beliebtes Kräutermittel, das nicht nur zur Linderung von Angst, sondern auch zur Induktion von Schlaf verwendet wird. Wenn Sie eine Pillen-Extrakt-Form einnehmen, finden Sie eine Kapsel, die mindestens 30 % Kava-Kava enthält, und für Angstlinderung über den Tag nehmen Sie drei verteilte Dosen von 250 mg mit Nahrung. Es wird nicht empfohlen, über einen längeren Zeitraum große regelmäßige Dosen einzunehmen; betrachten Sie es als eine temporäre, natürliche Krücke während einer stressigen Periode.

Ein drittes beliebtes Kräutermittel ist Baldrianwurzel. Wie Kava-Kava ist Baldrianwurzel hilfreich bei der Behandlung von Schlafproblemen sowie Angst. Es ist auch, wie Kava-Kava, nicht empfohlen in großen, regelmäßigen Dosen über einen längeren Zeitraum. Drei tägliche Dosen von jeweils 150 mg gelten allgemein als sicher und hilfreich.

Bewegung

Einer der übersehenen Vorteile von Bewegung ist ihre Fähigkeit, eine Person nach dem Training zu beruhigen. Treiben Sie täglich und anstrengend mindestens eine halbe Stunde Sport. Joggen, Gewichtheben, Bahnen schwimmen, Langlauf und Wandern auf mäßigen bis extremen Steigungen können alle helfen, ausreichende Erschöpfung bei nervösen Personen zu induzieren.

Meditation

In Verbindung mit herzhafter und regelmäßiger Bewegung ist tägliches Meditieren für 10 bis 30 Minuten eine ausgezeichnete Möglichkeit, Ruhe zu induzieren und ein erneuertes Gefühl der Kontrolle über die eigenen Gedankenmuster zu bringen. Für manche ist Meditation ein religiöses Erlebnis. Für andere kann es so einfach sein, in einem ruhigen Raum zu sitzen, vielleicht begleitet von leiser, unaufdringlicher Musik, und beruhigende Bilder zu visualisieren. Heben Sie diese kurzen Unterbrechungen für direkt vor typischen stressauslösenden Ereignissen auf, wie Meetings, öffentliche Reden und Vorstellungsgespräche.

Kontrollierte Atmung

Dr. Andrew Weil empfiehlt die 4-7-8-Atemmethode: Atmen Sie zuerst aus und leeren Sie die Lungen vollständig. Halten Sie als Nächstes Ihren Mund geschlossen, atmen Sie durch die Nase ein und zählen Sie bis vier. Halten Sie den Atem für sieben Sekunden an, und atmen Sie dann acht Sekunden lang durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies dreimal, was insgesamt vier Atemzüge ergibt.

Wie bei Meditation ist die 4-7-8-Atemmethode am effektivsten direkt vor einem angstauslösenden Ereignis.