Effektive Bewältigungsstrategien bei Angst: Symptome managen und Stress reduzieren

Angstpatienten müssen ständig Wege finden, ihre Symptome zu bewältigen. Auslöser für Angstreaktionen oder -attacken können fast jederzeit auftreten, daher können Bewältigungsfähigkeiten zur Hand zu haben helfen, die Symptome davon abzuhalten, überwältigend zu werden. Gute Bewegung, das Ändern von Gedankenmustern und progressive Muskelentspannung sind alles Beispiele für gute Bewältigungsfähigkeiten für diejenigen, die unter Angst leiden.

Selektive Bewegung

Obwohl Bewegung gut für den Körper ist, ist sie auch gut für den Geist. Bei Angst sind einige Formen von Bewegung besser als andere, abhängig von Ihren spezifischen Symptomen. Eine Studie der Arizona State University ergab, dass aerobe Bewegung die beste Art von Bewegung ist, um Angstsymptome zu reduzieren. Angstpatienten mit Schlaflosigkeit können auch durch regelmäßige Bewegung besser schlafen. Für diejenigen, die unter Panikattacken leiden oder ein allgemein niedriges Fitnessniveau haben, sollten aerobe Übungen mindestens 10 Wochen lang durchgeführt werden, um Vorteile zu zeigen. Eine Studie von Landers & Petruzzello aus dem Jahr 1994 besagt, dass die meisten Vorteile auftreten, wenn Aerobic mehr als 15 Wochen lang durchgeführt wird.

Gedankenmuster ändern

Angstgedanken zu rationalisieren ist eine weitere Bewältigungsfähigkeit, die Angstpatienten für den Erfolg üben können. Da viele angstbeladene Gedanken negativ und automatisch sind, müssen Patienten zunächst die vorhandenen Gedanken anerkennen, wie zum Beispiel „Ich werde morgen meinen Test nicht bestehen.“ Patienten müssen sich dann den Gefühlen stellen, die mit den Gedanken verbunden sind, wie „Ich werde mich dumm und schrecklich fühlen, wenn ich es tue.“ Indem sie die Gedanken akzeptieren und ansprechen, können Patienten nun Vernunft und einen realistischen positiven Dreh hinzufügen. Zum Beispiel: „Ich bestehe die Klasse bisher, ich lerne viel und habe noch keinen Test nicht bestanden; daher werde ich höchstwahrscheinlich bestehen.“

Progressive Muskelentspannung

Viele Angstpatienten leiden auch unter hoher Muskelspannung, was zu unruhigen Schlafmustern und manchmal Schlaflosigkeit beiträgt. Progressive Muskelentspannung ist eine gute Bewältigungsfähigkeit für dieses Problem. Sie beginnt damit, sich in einer entspannenden Umgebung zu befinden, wie einem dunklen Raum mit wenig bis gar keinem Lärm. Patienten sollten tief atmen, durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen. Beginnen Sie die progressive Dehnung, indem Sie die Fäuste für 10 Sekunden ballen und dann entspannen. Die Bizeps sollten als Nächstes kommen, gefolgt von den Schultern und dann der Brust. Das Zusammenkneifen-und-Lösen-Muster sollte bis zu den Füßen fortgesetzt werden, bis alle Muskelgruppen des gesamten Körpers betroffen sind.