Angstattacken bewältigen: Symptome verstehen und Strategien zum Umgang

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen zu Hause auf dem Sofa, und plötzlich werden Sie von Angst ergriffen. Es besteht eine intensive Angst, dass Sie verrückt werden oder einen Herzinfarkt erleiden. Ihr Herz schlägt schneller und Sie haben das Gefühl, nicht atmen zu können. Sie können auch Brustschmerzen, Herzklopfen, Übelkeit und Schwitzen haben. Dies sind nur einige der Symptome, die darauf hindeuten können, dass Sie unter einer Angstattacke leiden. Sobald medizinische Ursachen für diese Symptome ausgeschlossen wurden, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um eine Angstattacke zu verhindern. Hier sind einige hilfreiche Techniken, die Ihnen helfen können, die Kontrolle über Ihre Angstattacken zu übernehmen.

Anleitung

1. • 1. Erfahren Sie etwas über Angstattacken. Lesen Sie Informationen, die Angst, Angststörungen, Stress und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion abdecken. So viel wie möglich über Angstattacken zu lernen, kann beruhigend sein und helfen, den Geist zu beruhigen. Wenn Sie die Symptome verstehen, die während einer Angstattacke auftreten, werden Sie wissen, dass sie harmlos sind und dass Ihr Leben nicht in Gefahr ist.

   • 2. Erkennen Sie die Symptome. Wenn Sie erneut eine Angstattacke erleiden, halten Sie inne und erkennen Sie die Symptome. Sagen Sie sich selbst, dass Sie wissen, was passiert, und dass diese Symptome Sie nicht töten werden. Versuchen Sie nicht, gegen die Symptome anzukämpfen. Viele Patienten stellen fest, dass es hilft, sich selbst aus einer Angstattacke zu reden, um die Schwere des Anfalls zu verringern.

   • 3. Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Es gibt viele Atemtechniken, die Sie anwenden können, um eine Angstattacke zu verhindern. Zum Beispiel ist eine Technik das langsame Atmen: Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und eine andere auf Ihren Bauch. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 10. Denken Sie beim Ausatmen „entspannen“ bei sich selbst. Atmen Sie dann langsam für 3 Sekunden durch die Nase ein. Die Hand, die auf Ihrem Bauch ruht, sollte sich heben, während die Hand auf Ihrer Brust fast still bleibt. Atmen Sie langsam für mindestens 3 Sekunden durch den Mund aus. Beobachten Sie, wie die Hand auf Ihrem Bauch sinkt, während Sie ausatmen. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 5 Minuten. Machen Sie diese Übung täglich 30 Minuten lang und jedes Mal, wenn Sie das Gefühl haben, dass eine Angstattacke bevorsteht. Eine andere Methode, die Ihnen helfen könnte, ist, langsam in einen Papiertüte zu atmen. Dies hilft Ihrem Geist, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren, anstatt auf die schrecklichen Symptome.

   • 4. Kontrollieren Sie Ihren Stress. Wählen Sie eine bestimmte Zeit und einen bestimmten Ort jeden Tag, um sich zu sorgen. Verbringen Sie 30 Minuten damit, über Ihre persönlichen Probleme und einige potenzielle Lösungen nachzudenken. Denken Sie nicht an all die schlechten Dinge, die passieren könnten. Konzentrieren Sie sich auf den Moment. Es kann helfen, Ihre Gefühle und die Probleme, über die Sie nachdenken, aufzuschreiben. Dann, nachdem die 30 Minuten um sind, fahren Sie mit Ihrem Tag fort. Viele Menschen stellen fest, dass diese Technik hilft, ihr ständiges Sorgen zu kontrollieren. Es ist eine effektive Methode, um Ihre Angst zu bewältigen, sodass Sie sich nicht überfordert fühlen.

   • 5. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen. Besprechen Sie Ihre Gefühle mit einem Familienmitglied, Freund oder Partner. Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Ihre Gefühle mit anderen zu teilen, die Angstattacken durchmachen, kann Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, nicht allein zu sein. Sie können viele Erkenntnisse gewinnen, wie hilfreiche Methoden, um Ihren Stress zu bewältigen, oder die besten Wege, wie Menschen mit Angstattacken umgehen.

   • 6. Melden Sie sich zu einer Therapie an. Ihr Therapeut kann Ihnen Bewältigungsmechanismen für Stress beibringen. Die Hauptbehandlung für Angstattacken ist kognitive Verhaltenstherapie, die Ihnen helfen kann, die Denkmuster zu erkennen, die Ihre Angst auslösen. Sie kann Ihnen auch neue Wege geben, auf Situationen zu reagieren, die Sie ängstlich oder furchtsam machen. Während der kognitiven Verhaltenstherapie können Sie die Situationen nachstellen, die Sie in Panik versetzen. Sie können möglicherweise Ihre Angst vor bestimmten Situationen überwinden, wie Autofahren, allein zu Hause sein, in einem Aufzug sein oder in Menschenmengen sein.

   • 7. Essen Sie gesund. Bestimmte Lebensmittel können Angst verschlimmern. Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und Zucker. Erhöhen Sie die Menge an Gemüse und Obst, die helfen können, Ihre Energie- und Stimmungsstabilität zu stabilisieren.

   • 8. Suchen Sie nach Lachen. Finden Sie Dinge in Ihrem Leben, über die Sie lachen können. Schauen Sie sich Komödien an, besuchen Sie einen Comedy-Club oder lesen Sie ein Witzbuch. Lachen kann Ihnen helfen, gesünder zu werden. Es kann Ihr Stresslevel reduzieren, Ihre Stimmung verbessern und Ihren Blutdruck senken.