Effektive Entspannungstechniken zur Reduzierung von Angst & Panik
Anleitung
Reduzieren Sie Ihre Angst mit Meditation. Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl oder legen Sie sich hin. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam. Konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf Ihren Atem und beachten Sie die physische Bewegung Ihres Brustkorbs. Susan Lark, MD, empfiehlt, beim Atmen die Wörter „Frieden“ und „Ruhe“ zu sagen und die Aussprache jedes Wortes zu dehnen. Atmen Sie weiter ein und aus, bis Sie vollständige Entspannung erreicht haben.
Wenden Sie progressive Muskelentspannung an. Legen Sie sich mit geschlossenen Augen und den Armen an der Seite hin. Atmen Sie tief ein und aus. Ballen Sie die Fäuste und halten Sie sie 15 Sekunden lang, während Sie den Rest Ihres Körpers entspannen. Lassen Sie Ihre Hände los. Spannieren und entspannen Sie jeden Körperteil nacheinander. Beginnen Sie mit Ihrem Gesicht, dann Schultern, Rücken, Bauch, Becken, Beine, Füße und schließlich Zehen, sagt Lark. Warten Sie jeweils 30 Sekunden dazwischen.
Visualisieren Sie mit Farbtherapie. Verwenden Sie zum Beispiel die Farbe Blau für eine beruhigende Wirkung zur Reduzierung von Angst. Legen Sie sich hin und visualisieren Sie, dass die Welt mit Blau gefüllt ist. Wenn Sie einatmen, lassen Sie Blau Ihre Füße füllen. Füllen Sie dann die Farbe durch Ihren Rücken. Atmen Sie ein und aus und visualisieren Sie, wie die Farbe aus Ihnen herauskommt. Die Anspannung geht mit der Farbe hinaus. Atmen Sie Blau durch Ihren gesamten Oberkörper ein. Atmen Sie die Farbe aus Ihren Lungen aus. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie sich vollständig entspannt fühlen.
Sprechen Sie Affirmationen auf, um Angst zu lindern. Wiederholen Sie sich selbst verschiedene positive Aussagen. Atmen Sie dabei tief ein und aus und sagen Sie Dinge wie: • Ich bin völlig entspannt. • Ich fühle mich ruhig. • Ich bin gesund und stark und bewege mich jeden Tag. Denken Sie an mehrere Affirmationen, die auf Ihr eigenes Leben zutreffen, und wiederholen Sie sie laut vor sich hin.
