Angst überwinden: Ein Leitfaden zur Infragestellung negativer Gedanken

Obwohl bereits mehrere Artikel zu diesem Thema veröffentlicht wurden, arbeitet die evidenzbasierte Behandlung von Angst dadurch, dass die Person aufgefordert wird, ihre angstauslösenden Gedanken zu identifizieren und sie dann in Frage zu stellen.

Anleitung

1. • 1. Zuerst müssen Sie die Gedanken identifizieren, die die Angst verursachen. Sie können fast alles sein, was Ihnen Angst macht. Wenn Sie darüber grübeln, was andere von Ihnen denken, was passieren wird, wenn Sie diesen Job annehmen, was bei fast allem passieren wird, ziehen Sie sich in die Zukunft hinein und erfinden eine gruselige Geschichte darüber, was passieren wird.

   • 2. Um Ihre Gedanken zu identifizieren, schauen Sie auf Ihre Angst und verfolgen Sie zurück zu den Gedanken, die alles begonnen haben. Notieren Sie Ihre Gedanken, wie Sie sich fühlten (jegliche Körperempfindungen) und jedes angstähnliche Verhalten, das damit einherging. Ich habe die schlechte Angewohnheit, mir bei Angst auf die Nägel zu beißen, aber es kann fast alles sein.

   • 3. Sobald Sie die Gedanken und Themen identifiziert haben, die Sie ängstlich machen, müssen Sie beginnen, diese Gedanken in Frage zu stellen. Fragen, die Sie sich selbst stellen können, sind: 1) Ist dies ein hilfreicher Gedanke? 2) Wie groß ist die Chance, dass die betreffende Person wirklich so über mich denkt? 3) Werde ich wirklich zu spät kommen, und wenn ich es bin, ist es das Ende der Welt? Geben Sie dem Gedanken auch eine prozentuale Chance, wirklich einzutreten. Ist es 10 %, 40 % oder mehr.

   • 4. Fragen Sie sich dann, welche alternativen Gedanken es gibt, die die Gedanken, die Sie haben, entkräften. Zum Beispiel, anstatt zu denken: „Oh, diese Person kann mich wirklich nicht leiden, sie sagt nie Hallo“, könnten Sie sich sagen, dass diese Person wirklich schüchtern ist oder dass diese Person Angst hat, dass ich sie nicht mag. Drehen Sie Ihre negativen Gedanken buchstäblich auf den Kopf.

   • 5. Auf welche Weise könnten Sie damit umgehen, wenn Ihre schwierigsten Gedanken tatsächlich wahr werden sollten? Zum Beispiel, wenn Sie den Job nicht bekommen, welche Ressourcen können Sie in Ihrem Leben nutzen, um mit der Situation umzugehen? Mit wem könnten Sie sprechen? Was könnten Sie noch tun, um sich selbst besser zu fühlen und Ihre negativen Gedanken über sich selbst nicht zu nähren, wie zum Beispiel etwas zu tun, das Sie wirklich lieben?