Präsentationsangst, oft Lampenfieber genannt, ist die Angst, vor anderen zu sprechen oder aufzutreten, und wird laut WebMD als die häufigste Angst der Amerikaner geführt. Personen, die unter Präsentationsangst leiden, können beim Sprechen in der Öffentlichkeit Schwitzen, Übelkeit und Zittern erleben. Trockener Mund und eine zitternde Stimme sind ebenfalls häufige Symptome. Obwohl Ihre Angst vor öffentlichem Sprechen lähmend erscheinen mag, gibt es Möglichkeiten, Ihre Angst zu lindern.
Haben Sie einen Plan
- Eine der besten Möglichkeiten, Ihre Angst vor öffentlichem Sprechen zu reduzieren, ist Vorbereitung, so die Mayo Clinic. Warten Sie nicht bis zur letzten Minute, um Ihren Plan zu machen, da dies zusätzlichen Stress verursachen kann. Organisieren Sie vor Ihrer Präsentation alle Materialien, die Sie benötigen. Erstellen Sie einen Plan, der genau festlegt, was Sie tun werden und wann Sie es tun werden. Kleine Notizen und andere Hinweise können Ihnen helfen, sich daran zu erinnern, was Sie sagen oder tun müssen, und werden Sie sich sicherer fühlen, sobald Sie vor Ihrem Publikum stehen.
Kennen Sie Ihre Umgebung
- Auf einer Bühne oder vor einem großen Raum voller heller Lichter und unbekannter Gesichter zu stehen, kann entmutigend sein. Verringern Sie Ihre Angst, indem Sie sich mit dem Raum oder der Bühne vertraut machen, auf der Sie präsentieren werden. Machen Sie sich mit allen audiovisuellen Geräten vor Ihrer Vorstellung vertraut und üben Sie nach Bedarf damit.
Übung macht den Meister
- Ihre Rede oder Präsentation zu üben, bis sie zur zweiten Natur wird, wird Angst lindern, so sowohl die Mayo Clinic als auch WebMD. Stehen Sie auf und halten Sie Ihre Rede, als stünden Sie vor Ihrem Publikum. Noch besser, bitten Sie Menschen, denen Sie vertrauen, als Ihr Publikum zu fungieren und hilfreiche Kritik zu geben, um sich zu verbessern. Wenn möglich, üben Sie Ihre Rede im Veranstaltungsort, an dem Sie präsentieren werden.
Visualisierungstechniken
- Visualisierung kann Präsentationsangst verringern, so WebMD. Nehmen Sie sich vor Ihrer Präsentation Zeit, um sich den Veranstaltungsort vorzustellen, an dem Sie Ihre Präsentation halten werden. Stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Präsentation von Anfang bis Ende halten. Visualisieren Sie eine erfolgreiche Vorstellung, bei der Sie selbstbewusst und ruhig sind. Dies ist auch eine gute Zeit, um sich vorzustellen, welche Probleme auftreten könnten und wie Sie sie lösen würden. Anstatt sich über die vielen Dinge zu stressen, die schiefgehen könnten, visualisieren Sie sich, wie Sie ruhig und professionell mit Problemen wie technischen Schwierigkeiten oder schwitzigen Handflächen und einer zitternden Stimme umgehen.
Atmen Sie
- Langsame, tiefe Atemzüge vor Ihrer Rede können Ihnen helfen, sich zu entspannen und zu konzentrieren.
Holen Sie sich Hilfe
- Einige Personen finden die Aufgabe des öffentlichen Sprechens so beängstigend, dass die oben genannten Techniken möglicherweise nicht helfen. Suchen Sie Hilfe, wenn Ihre Angst vor öffentlichem Sprechen schwerwiegend ist. Beratung oder Angstlösende Medikamente können Linderung verschaffen.
