Angst verstehen und bewältigen: Ein Leitfaden für Erwachsene

Die Anxiety Disorders Association of America gibt an, dass Angststörungen die häufigste psychische Erkrankung in Amerika sind und 40 Millionen Erwachsene betreffen. Angst ist eine normale Reaktion für jeden. Ein Ereignis wie Heirat, Schwangerschaft oder ein wichtiges Vorstellungsgespräch kann Angst auslösen. Angst wird zum Problem, wenn Sie sich ständig sorgen und ängstigen. Diese Gefühle können überwältigend und ungesund sein. Um Angstattacken zu vermeiden, ist es entscheidend zu wissen, wie man reagiert, wenn man mit Angst konfrontiert wird.

Anweisungen

Schritt 1: Angst ausdrücken

Identifizieren und akzeptieren Sie die Quelle Ihrer Angst. Zum Beispiel entdecken Sie, dass Ihr Girokonto um einen großen Betrag überzogen ist, weil Sie Ihr Scheckbuch nicht ausgeglichen haben. Statt in Panik zu verfallen, akzeptieren Sie, dass Sie den Fehler gemacht haben, und unternehmen Sie Schritte, um ein erneutes Auftreten zu verhindern. Panik macht Sie irrational und unfähig, richtige Urteile zu fällen. Tun Sie, was Sie können, um die Situation zu bereinigen, und akzeptieren Sie, was Sie nicht ändern können.

Schritt 2: Sprechen Sie mit jemandem, der gut zuhören kann und Sie sich besser fühlen lässt

Angst kann so überwältigend sein, dass manchmal Ihre einzige Heilung darin besteht, gehört zu werden. Stellen Sie sicher, dass die Person, mit der Sie sprechen, jemand ist, dem Sie vertrauen. Ihr Zuhörer muss rational sein und in der Lage sein, Sie zu beruhigen, damit Sie wieder in einen vernünftigen Geisteszustand zurückkehren können.

Schritt 3: Suchen Sie einen Therapeuten auf, wenn Sie sich mit Schritt 2 unwohl fühlen

Therapie wird im Allgemeinen in einer sicheren und therapeutischen Umgebung durchgeführt. Der Therapeut ist nicht da, um Sie zu beurteilen, sondern um zuzuhören und Ihnen zu helfen, produktive Wege zu finden, Ihre Angst auszudrücken. Oft resultiert Angst aus einer übertriebenen Angst vor etwas; die Situation ist möglicherweise nicht so gefährlich, wie Sie wahrnehmen. Kognitive Verhaltenstherapie lehrt Sie, wie Sie Ihre negativen Denkmuster ändern, damit Sie Situationen realistischer betrachten. Siehe die Ressourcen, um einen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden.

Schritt 4: Gehen Sie ins Fitnessstudio, treiben Sie zu Hause Sport oder joggen Sie durch Ihre Nachbarschaft

Training stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern belebt und beruhigt auch Ihren aufgewühlten Geist. Für diese Strategie ist es nicht notwendig, anstrengende, langwierige Übungen durchzuführen – 20 bis 30 Minuten auf dem Laufband reichen aus.

Schritt 5: Schreiben Sie Ihre Gedanken und Gefühle auf, wenn Sie sich ängstlich fühlen

Dokumentieren Sie, was Ihre Angst auslöst, wie Sie sich zu den Auswirkungen fühlen, was Sie ändern möchten und wie Sie dies bewerkstelligen werden. Ihre Gedanken und Emotionen auf Papier freizulassen, ist eine Form des kreativen Ausdrucks, der Wunder für die Seele bewirken kann. Es ist auch ein nützliches Werkzeug, wenn Sie Ihre Ziele verstärken müssen.