Angst bewältigen: Strategien zur diskreten Symptomkontrolle

Angst bewältigen

Wenn Sie unter Angst leiden, schämen Sie sich möglicherweise für einige der Symptome und möchten sie vor anderen verbergen. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Angstsymptome zu mildern und sie vor Fremden und Bekannten zu verschleiern. Es ist schwieriger, diese Symptome vor engen Freunden und der Familie zu verbergen, weil Angst Ihr tägliches Leben beeinträchtigen und Ihre Beziehungen belasten kann. Tatsächlich ist es besser, Ihren engen Familienmitgliedern und Freunden mitzuteilen, dass Sie unter Angst leiden, damit sie Sie unterstützen können.

Benötigte Utensilien

• Therapie

Anleitung

1. Um Angstsymptome zu verbergen, sollten Sie mit Schritten beginnen, um Ihre Angst zu verringern. Eines, das Sie tun können, ist, Hilfe von einem lizenzierten Fachmann für psychische Gesundheit zu suchen. Beginnen Sie mit wöchentlichen Therapiesitzungen, um die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Angst zu besprechen.

2. Beginnen Sie, regelmäßig Sport zu treiben und gesund zu essen. Dies wird helfen, Stress und Angst zu reduzieren. Praktizieren Sie Meditation und schlafen Sie jede Nacht mindestens acht Stunden. Wenn Sie sich nicht körperlich um sich selbst kümmern, werden Ihre psychischen Probleme überwältigender und schwerer zu bewältigen sein.

3. Sobald Sie spüren, dass Sie ängstlich werden, beginnen Sie mit Schritten, um die Angst zu reduzieren und zu verbergen. Atmen Sie tief durch die Nase ein und durch den Mund aus und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Wenn Sie dies nicht vor anderen Menschen tun können, entschuldigen Sie sich und gehen Sie ins Badezimmer. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich an einem sicheren, glücklichen Ort vor, wie zum Beispiel am Strand. Versuchen Sie, sich entspannt und sicher zu fühlen, wie Sie es an diesem Ort wären.

4. Versuchen Sie herauszufinden, was Sie ängstlich macht, und fragen Sie sich, ob es ein rationaler Grund ist, ängstlich zu sein. Normalerweise wird jemand, der unter Angst leidet, aus irrationalen Gründen ängstlich. Versuchen Sie, Ihr Denken zu ändern, um Ihre Angst zu lindern. Zum Beispiel, wenn Sie ängstlich werden, weil Ihre Frau von der Arbeit zu spät kommt und Sie befürchten, dass etwas Schlimmes passiert ist, versuchen Sie daran zu denken, dass es viele andere Möglichkeiten gibt, wie ein Meeting, Verspätung oder Stau.

5. Seien Sie darauf vorbereitet, mit Angst umzugehen, indem Sie ein paar spezifische Wege kennen, die für Sie funktionieren. Zum Beispiel kann es helfen, einen Ihrer Wadenmuskeln anzuspannen und zu entspannen, wenn Sie sich komplett darauf konzentrieren. Ein anderer Weg ist, einen fünfminütigen Spaziergang zu machen. Sammeln Sie mit Ihrem Therapeuten Ideen, wie Sie mit Angst umgehen können, und probieren Sie sie aus. Vergessen Sie die, die nicht funktionieren, und üben Sie die, die funktionieren.