Nervosität, auch Angst genannt, ist ein Gefühl der Besorgnis. Personen, die unter Angst leiden, können Schwitzen oder Zittern erleben. Eine erhöhte Herzfrequenz ist ebenfalls häufig, wenn man nervös ist, ebenso wie ein Gefühl von bevorstehender Gefahr oder sogar Panik. Es gibt eine Reihe von Hausmitteln, die helfen können, nervöse Gefühle zu lindern. Wenn Ihre Angstsgefühle schwerwiegend sind, erwägen Sie, Ihren Arzt aufzusuchen, da Medikamente oder Therapie Ihre Symptome lindern können.
Entspannungstechniken
- Wenn Sie sich ängstlich oder nervös fühlen, finden Sie Wege, sich zu entspannen. Meditation kann Sie beruhigen und Ihnen helfen, mit Angst umzugehen. Versuchen Sie ein paar einfache Yoga-Posen zur Entspannung. Verwenden Sie tiefe Atemtechniken oder nehmen Sie einfach ein warmes Bad oder einen Spaziergang mit einem Freund. Versuchen Sie auch Visualisierungstechniken, um sich in einer entspannteren Umgebung vorzustellen, so WebMD.
Bewegung
- Bewegung hält Sie gesund, hebt Ihre Stimmung und kann Sie von Situationen ablenken, die Sie nervös machen. Bewegung reduziert auch Stress, so MayoClinic.com. Versuchen Sie, fünf Tage pro Woche Sport zu treiben, um Angst vorzubeugen. Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht, von Spazierengehen oder Radfahren bis hin zu Schwimmen oder Aerobic. Wenn Sie sich nervös fühlen, versuchen Sie Übungen, die sich auf Atmung und Form konzentrieren, wie Yoga oder Tai Chi.
Ernährung
- Ernährungsumstellungen können Ihre Stimmung verbessern und Nervosität reduzieren, so MayoClinic.com. Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Ernährung, die Vollkornprodukte, reichlich Obst und Gemüse, mageres Protein und fettarme Milchprodukte umfasst; vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel. Erhöhen Sie Ihren Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, um Ihre Stimmung zu heben. Diese gesunden Fette finden Sie in Fisch wie Lachs und Kabeljau sowie in Walnüssen. Reduzieren oder streichen Sie Koffein aus Ihrer Ernährung, da es die Symptome von Angst verschlimmern kann. Koffein ist in Kaffee, einigen Erfrischungsgetränken, Tee und Schokolade enthalten.
Schlaf
- Ausreichend Schlaf kann helfen, Angst zu lindern. Versuchen Sie, sechs bis acht Stunden pro Nacht zu schlafen. Wenn Angst Sie nachts wach hält, versuchen Sie Entspannungstechniken, um Ihnen beim Schlafen zu helfen. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad oder lesen Sie ein Buch, um sich von Ihren Sorgen abzulenken, damit Sie ausruhen können.
