Besiegen Sie soziale Ängste: Strategien zur Überwindung von Angst & Stärkung des Selbstvertrauens

Soziale Angst oder soziale Phobie kann dazu führen, dass Menschen in Situationen, in denen sie andere Menschen treffen oder mit ihnen interagieren müssen, großen Stress erleben. Symptome können Schweißausbrüche, Erröten, Herzklopfen, Zittern und Übelkeit sein. Oft fühlen sich Menschen, die an dieser Störung leiden, so sehr von Angst geplagt, dass sie sich isolieren, selten ausgehen und soziale Situationen meiden. Wenn Sie dies erleben, können Sie viele Schritte unternehmen, um die Angst zu überwinden und das Leben zu genießen.

Anweisungen

Schritt 1

Rufen Sie Ihren Hausarzt an und vereinbaren Sie einen Termin. Ihr Arzt kann Ihnen Ratschläge geben, falls erforderlich medizinische Hilfe anbieten und Sie an andere Gesundheitsfachkräfte wie Psychiater und Psychologen überweisen. Die Einnahme von Medikamenten und die Beratung können eine Rolle dabei spielen, Ihnen zu helfen, Ihre Angst zu überwinden.

Schritt 2

Schreiben Sie die Gedanken und Gefühle auf, die Sie in sozialen Situationen erleben, und fragen Sie sich dann, wie logisch sie wirklich sind. Das Bewusstsein dafür, wie unbegründet Ihre Ängste manchmal sein können, kann Ihnen helfen, neue, positivere Denkweisen anzunehmen.

Schritt 3

Sagen Sie Familie und Freunden von Ihrer Angst. Ihre Ängste zu teilen, kann die Last erleichtern und andere sensibilisieren, wie sie sich Ihnen gegenüber verhalten.

Schritt 4

Verbringen Sie Zeit mit Entspannung, bevor Sie ausgehen. Yoga, Meditation und Musikhören sind Möglichkeiten, eine „Auszeit“ zu genießen, um sich vom Stress abzulenken.

Schritt 5

Planen Sie zunächst kleine soziale Aktivitäten, um sich an soziale Situationen zu gewöhnen. Überwinden Sie kleinere Herausforderungen wie Kaffee mit Freunden, bevor Sie größere Herausforderungen wie große Partys angehen.

Schritt 6

Üben Sie Atemübungen, um Ihnen zu helfen, wann immer Sie sich überfordert fühlen. Eine Technik ist, sich gerade hinzusetzen, eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch zu legen; vier Sekunden durch die Nase einatmen, den Atem zwei Takte anhalten und dann sechs Sekunden durch den Mund ausatmen. Einen ruhigen Ort zu finden, um dies vor oder während einer sozialen Situation zu tun, kann helfen, Sie zu beruhigen.

Schritt 7

Organisieren Sie eine regelmäßige soziale Aktivität, wie die Mitgliedschaft in einem Verein, einer Kirche oder einer Freiwilligengruppe. Häufiger Kontakt mit einer kleinen Gruppe Gleichgesinnter kann helfen, Ihre sozialen Fähigkeiten zu verbessern. Die regelmäßige, strukturierte Natur der Zugehörigkeit zu einer solchen Gruppe bedeutet, dass Sie wissen, worauf Sie sich vorbereiten müssen.