Schüchternheit überwinden: Praktische Techniken für soziale Sicherheit

Soziale Situationen können Angst bei jemandem auslösen, der schüchtern ist. Techniken zur Überwindung von Schüchternheit umfassen das Erlernen von Beruhigungsfähigkeiten und das allmähliche Aussetzen sich selbst gegenüber Situationen, die Schüchternheit verursachen. Während Sie vielleicht nicht gesellig werden, können Sie lernen, sich in sozialen Umgebungen wohlzufühlen.

Desensibilisierung

Welche Situationen lösen Ihre Schüchternheit aus? Vielleicht ist es das Sprechen mit Autoritätspersonen oder neuen Menschen. Vielleicht sind es große Versammlungen oder das Aufhalten an neuen Orten. Erstellen Sie eine Liste aller Situationen, die Ihnen Unbehagen bereiten. Desensibilisieren Sie sich selbst gegenüber diesen, indem Sie sie langsam in Ihr Leben integrieren. Setzen Sie sich das Ziel, jeden Tag einer neuen Person Hallo zu sagen oder sich für ein paar Minuten in ein überfülltes Café zu setzen. Bauen Sie Ihre Toleranz auf, bis Sie in der Lage sind, sich in gewissem Maße an allen Situationen auf Ihrer Liste zu beteiligen, ohne übermäßige Angst.

Überlastung

Überreizung kann Angst auslösen. Koffein und Nikotin sind häufige Stimulanzien, die viele Menschen verwenden. Schlafmangel kann auch dazu führen, dass Sie anfälliger für Überreizung sind. Bevor Sie eine Situation betreten, die Ihre Schüchternheit auslösen könnte, vermeiden Sie Kaffee, Limonade und andere koffeinhaltige Lebensmittel und Getränke, versuchen Sie nicht zu rauchen, und stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen.

Angst bewältigen

Ein wichtiger Schritt bei der Behandlung von Schüchternheit oder sozialer Angst ist, zu lernen, Ihre Symptome zu erkennen. Wie fühlt sich Schüchternheit für Sie an? Vielleicht beschleunigt sich Ihr Herzschlag oder Sie beginnen zu schwitzen. Erkennen Sie Ihre Symptome. Atmen Sie langsam, treten Sie vielleicht für ein paar Augenblicke aus der Situation heraus. Achten Sie darauf, wann Ihre Symptome nachlassen. Seien Sie freundlich zu sich selbst und bauen Sie langsam Ihre Bewältigungsfähigkeiten auf, bis Sie sich in einer Situation befinden können, die Ihre Schüchternheit hervorrufen könnte, Sie aber nicht unwohl fühlen lässt.