Angst verstehen und bewältigen: Ein praktischer Leitfaden

Die meisten Menschen akzeptieren Angst als Teil der menschlichen Bedingung. Angst kann eine gute Sache sein. Sie schützt Menschen vor Schaden und verhindert, dass sie unvernünftige Risiken eingehen. Menschen sind durch die physiologische Reaktion, bekannt als "Kampf oder Flucht", programmiert, auf eine bestimmte Weise auf Gefahr zu reagieren. Eine Person kann blass und feucht werden, da das Blut zu den lebenswichtigen Organen strömt, was zu einem Schub an Energie und Adrenalin führt. Das ist es, was eine Person, die sich in unmittelbarer Gefahr befindet, stärker und schneller macht als gewöhnlich. Wenn Sie jedoch diese Reaktion erleben, wenn kein Kampf oder keine Flucht notwendig ist, können Sie ein Problem mit Angst und Furcht haben. Es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um dies zu kontrollieren.

Anleitung

1. Gehen Sie Ihre Ängste in Ihrem Geist durch und gewöhnen Sie sich an, dies häufig zu tun. Dies kann helfen, Ihre Ängste zu mildern und sie unter Ihre Kontrolle zu bringen. Wenn Sie beispielsweise Menschenmengen fürchten, visualisieren Sie sich an einem überfüllten Ort. Stellen Sie sich alle Angstsymptome vor, die Sie fühlen würden: das rasende Herz und das Gefühl von Panik und Übelkeit. Betrachten Sie dies ruhig, als ob es außerhalb von Ihnen geschieht. Lassen Sie das Gefühl einen Höhepunkt erreichen und beobachten Sie dann, wie es abklingt. Erinnern Sie sich daran, dass das Gefühl der Panik immer abklingen wird.
2. Erkunden Sie die Ursache Ihrer Angst und identifizieren Sie den Auslöser. Sie haben beispielsweise die Krankheit eines sehr nahen Menschen miterlebt. Dies könnte bei Ihnen eine Angst vor Krankheit ausgelöst haben. Selbst wenn Sie die Ursache und den Auslöser kennen, hilft Ihnen das nicht unbedingt, Ihre Angst zu kontrollieren. Ziehen Sie in Betracht, einen Berater aufzusuchen, wenn Ihre Symptome anhalten. Sie wird Ihnen helfen, effektivere Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.
3. Setzen Sie sich kleine Ziele, wenn Ihre Angst sich auf etwas bezieht, das Sie tun sollen. Wenn Sie Angst vor öffentlichen Reden haben, unternehmen Sie kleine Schritte, um Ihr Selbstvertrauen zu verbessern. Üben Sie eine kurze Rede vor einer kleinen, freundlichen Gruppe von Menschen, vielleicht Familienmitgliedern oder Freunden. Setzen Sie sich ein neues Ziel, vielleicht ein Wort einzufügen und ein paar Worte bei einem Meeting bei der Arbeit zu sagen. Jedes Mal, wenn Sie Erfolg haben, wird es Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Selbstvertrauen stärken.