Angstlinderung: Effektive Atemübungen für Ruhe

Stehende Übung

• Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf, halten Sie Ihren Rücken gerade und Ihren Körper bequem. Während Sie langsam einen Atemzug in Ihren Bauch ziehen, heben Sie Ihre Arme hoch und nach außen an den Seiten Ihres Körpers, bis sie über Ihrem Kopf erhoben sind. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an und senken Sie dann langsam Ihre Arme, während Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen ausatmen. Wiederholen Sie diesen Prozess so lange, wie Sie möchten, und bis Sie sich ruhig fühlen.

Bauchmuskel-Atmung

• Diese Übung nutzt Ihre Bauchmuskeln, um Ihrem Körper zu helfen, tiefere Atemzüge zu nehmen. Sie ist noch entspannender, weil Sie sie tun, während Sie bequem auf dem Boden liegen. Nutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihren Bauch auszudehnen, sodass er sich wie ein Ballon wölbt. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Nutzen Sie dann dieselben Muskeln, um die Muskeln so weit wie möglich einzuziehen. Halten Sie diese Position erneut für ein paar Sekunden. Üben Sie diese Wiederholung, bis Ihr Körper von selbst durch die Bewegungen zu schaukeln scheint. Dann können Sie Ihre Atmung mit den Muskelbewegungen koordinieren. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie Ihren Bauch herausdrücken, und atmen Sie dann durch den Mund aus, während Sie Ihren Bauch wieder einziehen. Stellen Sie sich beim Ausatmen vor, dass Sie die Luft durch Ihren Körper herausdrücken, bis hin zu Ihren Fingerspitzen und Zehen. Diese Übung und Visualisierung nährt die Muskeln mit Sauerstoff und macht sie entspannter.

Nasenloch-Atmung

• Nasenloch-Atmung ist eine sehr verbreitete Yoga-Praxis, bei der Sie abwechselnd durch das eine oder andere Nasenloch atmen. Es wird gesagt, dass sie die Funktion beider Hirnhälften verbessert und es der Person ermöglicht, sich ausgeglichen zu fühlen. Diese Atemtechnik ist auch sehr therapeutisch für das Nervensystem und beruhigt Körper und Geist. Sie können diese Übung im Sitzen durchführen. Heben Sie Ihre rechte Hand an Ihr Gesicht, mit eingeklemmtem Zeige- und Mittelfinger, dem Daumen auf der rechten Seite Ihrer Nase und dem kleinen und Ringfinger auf der linken Seite. Schließen Sie das rechte Nasenloch mit Ihrem Daumen und atmen Sie vier Sekunden lang durch das linke Nasenloch ein. Lassen Sie dann den Daumen los und schließen Sie das linke Nasenloch mit dem Ring- und kleinen Finger, während Sie acht Sekunden lang ausatmen. Atmen Sie dann vier Sekunden lang durch das rechte Nasenloch ein und bedecken Sie dann das rechte mit Ihrem Daumen und atmen Sie acht Sekunden lang durch das linke aus. Sie können diese Übung so lange machen, wie es sich bequem anfühlt.