Yoga gegen Angst: Ein Anfängerleitfaden zu mehr Ruhe

Yoga gegen Angst

Yoga ist eine beruhigende Möglichkeit, Stress und Spannungen durch Atemübungen und sanfte Dehnpositionen abzubauen. Es hilft Ihnen, Ihren Körper zu trainieren, um sich in stressigen Situationen zu entspannen, die einen Angstanfall auslösen können. Sie können langsam beginnen, indem Sie Yoga-Atmung für sich selbst lernen und üben, und dann dazu übergehen, sie mit Yoga-„Asanas“ oder Positionen zu kombinieren. Yoga-Anleitungsbücher und DVDs sind eine stressfreie Möglichkeit, Yoga zu Hause zu lernen. Befolgen Sie diese Schritte, um mehr zu erfahren.

Was Sie benötigen

• Yogamatte
• Yoga-Anleitungsbuch oder DVD

Yoga-Atmung

1. Strecken Sie sich auf einer Yogamatte, einem Teppichboden oder einer anderen sauberen, flachen Fläche aus.

2. Positionieren Sie sich so, wie Sie sich am wohlsten fühlen: Sie können auf dem Bauch liegen mit den Armen über dem Kopf gefaltet oder auf dem Rücken.

3. Atmen Sie tief durch die Nase ein, bis Sie spüren, wie Ihre Lunge und Ihr Bauch sich mit Luft füllen: Ihr Ziel ist es, tief mit dem Zwerchfell zu atmen, anstatt flache Atemzüge aus der Brust zu nehmen.

4. Kontrollieren Sie Ihre Atmung: Atmen Sie ein und halten Sie dann den Atem für ein paar Sekunden an, bevor Sie ausatmen. Atmen Sie 5 bis 10 Sekunden ein, halten Sie den Atem an und atmen Sie ebenso lange aus.

5. Versuchen Sie, die Zeit auf eine angenehme und gleichmäßige Länge zu verlängern, aber halten Sie sie unter 10 Sekunden.

6. Üben Sie diese Atemübung täglich morgens oder abends, bis sie sich angenehm und natürlich anfühlt: Dann sind Sie darauf vorbereitet, sie jederzeit während des Tages anzuwenden, um sich zu beruhigen, wenn Sie Anzeichen von Angst bemerken.

Yoga-Positionen üben

7. Recherchieren Sie die Yoga-Stile, um den richtigen für Sie zu finden: Es gibt neun verschiedene Yoga-Stile, von denen sich vier hauptsächlich auf Atmung und Stressabbau konzentrieren: Ananda, Integral, Sivananda und Viniyoga.

8. Kaufen Sie ein Einführungs-Yogabuch oder eine DVD für Anfänger.

9. Lesen Sie das gesamte Buch durch oder schauen Sie sich die DVD an, bevor Sie irgendwelche Positionen versuchen: Um ein Verständnis dafür zu bekommen, was Sie tun werden.

10. Beginnen Sie langsam: Nehmen Sie sich Zeit, um sich allmählich in Positionen zu begeben, die anfangs nicht natürlich kommen mögen.