Wie Ängste lindern Mit Yoga

Yoga ist eine beruhigende Art und Weise , Stress und Anspannung durch Atemübungen und sanfte Dehnung Posen zu entlasten. Es hilft Ihnen, Ihren Körper zu trainieren , um in stressigen Situationen, die eine Panikattacke auslösen können entspannen. Sie können langsam beginnen, indem das Erlernen und Üben Yoga-Atmung auf eigene Faust, und fahren Sie dann die Kombination mit Yoga " Asanas " oder Posen. Yoga Unterricht Bücher und DVDs sind eine stressfreie Möglichkeit, Yoga zu Hause zu lernen. Befolgen Sie diese Schritte, um mehr zu erfahren. Was Sie brauchen
Yogamatte
Yoga Lehrbuch oder DVD
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Yoga-Atmung
1

Strecken Sie sich auf eine Yoga-Matte , Teppich Boden oder anderen sauberen, ebenen Oberfläche.
2

Positionieren Sie sich so, wie Sie sich am wohlsten fühlen . Sie können sich auf den Bauch , die Arme über dem Kopf gefaltet auf den Rücken zu legen, oder .
3

Atmen Sie tief durch die Nase ein , bis Sie das Gefühl, Ihre Lunge und Bauch füllt sich mit Luft. Ihr Ziel ist es , tief zu atmen mit dem Zwerchfell , anstatt flache Atemzüge aus der Brust.
4

Kontrollieren Sie Ihre Atmung durch Einatmen und dann halten Sie den Atem für einige Sekunden , bevor Ausatmen . Atmen Sie 5 bis 10 Sekunden, dann halten Sie den Atem und atmen für ebenso lange
5

Versuchen Sie, die Höhe der Zeit zu einer Länge , die bequem und konsistent ist verlängern . aber halten Sie es unter 10 Sekunden .
6

Üben Sie diese Atemübung täglich am Morgen oder in der Nacht , bis es bequem und natürlich anfühlt. Dann werden Sie bereit sein, es zu benutzen , wo immer Sie sind den ganzen Tag , damit Sie zu beruhigen , wenn Sie das Gefühl Symptome der Angst beginnen werden.
Praxis Yoga-Haltungen
7 < p > Forschung die Arten von Yoga , die eine, genau das Richtige für Sie zu finden . Es gibt neun verschiedene Arten von Yoga , mit vier , die vor allem auf die Atmung und Stressabbau : . Ananda -, Integral- , Sivananda und Viniyoga
8

ein Lehr- Yoga-Buch oder DVD für Anfänger kaufen

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durch das gesamte Buch lesen oder die DVD , bevor irgendwelche Posen , ein Verständnis von dem, was Sie tun werden, zu bekommen.
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beginnen langsam , sich Zeit nehmen , um zu erleichtern Sie sich in die Positionen , die natürlich nicht auf den ersten kommen können .