Jemandem mit Angst helfen: Ein Leitfaden für Freunde und Familie

Jemandem mit Angst helfen

Angst ist ein dauerhafter Zustand der Sorge, verursacht durch unrealistische Ängste, die Kontrolle über eine Situation zu verlieren, was die Person der Kritik und Bewertung ausgesetzt machen könnte. Häufige Symptome von Angst umfassen Nervosität, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Schwitzen und Übelkeit, so die Mayo Clinic. Obwohl Sie jemanden, der Angst hat, nicht heilen können, können Sie ihm helfen, indem Sie ihm zeigen, dass Sie da sind, um Unterstützung zu bieten. Der wichtigste Teil, um jemandem zu helfen, der unter Angst leidet, ist, sich daran zu erinnern, sie nicht zu zwingen, irgendetwas zu tun, was sie nicht tun möchten. Drängen kann Angst verursachen, das Gegenteil Ihrer Absichten.

Anleitung

1. Ermutigen Sie sie, mit Ihnen ins Fitnessstudio zu kommen. Körperliche Aktivität kann helfen, Angstniveaus zu reduzieren, aber ins Fitnessstudio zu kommen kann eine Herausforderung sein. Laden Sie die andere Person ein und stellen Sie sicher, dass Sie Übungen wählen, die nebeneinander durchgeführt werden können. Das Training in der Nähe der Angst leidenden Person kann helfen, ihre Unbehagen beim Training zu lindern.

2. Laden Sie ihn zu kleinen Zusammenkünften ein. Für viele Angst leidende Personen können große Menschenmengen das Gefühl von Nervosität verschlimmern und körperliche Symptome verursachen, wie Übelkeit und Erbrechen in extremen Fällen. Eine kleine Zusammenkunft kann die Überreizung abmildern, aber seien Sie sich bewusst, dass er möglicherweise übermäßig besorgt sein könnte, eins-zu-eins mit Gästen zu interagieren.

3. Fragen Sie, wie es ihr geht. Obwohl es wie eine offensichtliche Lösung erscheinen mag, kann das einfache Fragen, wie sie sich fühlt und ihr wirklich zuzuhören, wirklich helfen, ihre Angst zu lindern. Laut Bob Montgomery und Laurel Morris, den Autoren von „Living with Anxiety“, kann das einfache Aussprechen von Ängsten Angst lindern und zum Brainstorming von Lösungen anregen.

4. Helfen Sie ihm, Lösungen zu brainstormen. Ein Problem kann vereinfacht werden, indem man herausfindet, wie man es Schritt für Schritt löst. Fragen Sie ihn, was das Erste ist, das er tun muss, um sein Problem zu lösen. Lassen Sie ihn alle seine Sorgen aufschreiben und sie von der größten Sorge bis zur kleinsten einstufen. Nachdem er sie eingestuft hat, sagen Sie ihm, er solle sich mindestens 10 Minuten lang das schlimmstmögliche Szenario eines Problems vorstellen. Nachdem die Zeit vergangen ist, lassen Sie ihn alternative Ergebnisse für das Problem überlegen. Diese Übung hilft ihm, Lösungen zu visualisieren, anstatt darüber nachzugrübeln, wie er sich zu dem Problem fühlt.

5. Ermutigen Sie zu Positivität. Positives Denken kann für die Angst leidende Person schwer aufrechtzuerhalten sein. Während Sie sie nicht dafür schelten möchten, negativ zu sein, sollten Sie anerkennen, dass ihre Negativität ihre Stimmung und Ihre beeinflussen kann. Helfen Sie ihr, indem Sie über Themen sprechen, die sie genießen, und versuchen Sie, das Gespräch weg von der Negativität zu lenken.

6. Schlagen Sie freundlicherweise eine Therapie vor. Obwohl Sie ihm als Unterstützung zur Seite stehen, ist es unfair zu Ihnen, sein Therapeut zu sein. Ein lizenzierter Fachmann kann Ihrem Freund oder Verwandten helfen, seine Probleme mit Angst zu überwinden, und den Druck auf Sie reduzieren, ihn zu „reparieren“.