Besiegen Sie Ihre Redeangst: Bewährte Strategien

Die Angst vor öffentlichen Reden (auch Glossophobie genannt) ist heute eine Hauptquelle von Angst bei Amerikanern und rangiert unter den Top-Ängsten neben Schlangen und Tod. Mit einer Menschenmenge, die an Ihren Lippen hängt, kann es zu Übelkeit, Erbrechen, Zittern, flacher Atmung und sogar Ohnmacht führen. Um diesen Symptomen entgegenzuwirken, gibt es einfache, logische Schritte, die Sie unternehmen können. Mit Übung, positivem Denken und angemessener Vorbereitung werden Sie feststellen, dass Ihre Ängste nachlassen.

Anweisungen

Schritt 1

Seien Sie vorbereitet. Ein großer Teil des Stresses beim Sprechen vor Menschen kommt von mangelnder Vorbereitung. Nicht zu wissen, was zu sagen ist, kann das Selbstvertrauen eines Redners ernsthaft beeinträchtigen, etwas, das in Zeiten von Stress dringend benötigt wird. Stellen Sie sicher, dass Sie die Gliederung Ihrer Rede auswendig kennen, Ihr Thema in- und auswendig kennen und die Rede gut ohne viel Hilfe von Karteikarten abschließen können.

Schritt 2

Visualisieren Sie Ihren Erfolg. Jedes Mal, wenn Sie sich vorstellen, die Rede richtig zu absolvieren, und sich vorstellen, dass das Publikum angemessen reagiert, gewinnen Sie Selbstvertrauen und beginnen, sich wohler zu fühlen. Visualisieren Sie sich selbst von dem Moment, in dem Sie am großen Tag aufwachen, bis zum Ende Ihrer Rede und den wenigen Stunden danach.

Schritt 3

Üben Sie. Beginnen Sie damit, vor eine Wand oder einen Spiegel zu sprechen. Sprechen Sie laut und versuchen Sie, das Selbstvertrauen auszustrahlen, das Sie haben möchten. Sobald Sie sich wohlfühlen, mit sich selbst zu sprechen, gehen Sie zu unterstützenden Familienmitgliedern über und dann zu Ihren Freunden. Jedes Mal, wenn Sie üben, gewinnen Sie Selbstvertrauen.

Schritt 4

Fragen Sie sich: „Was ist das Schlimmste, was passieren kann?“ In fast jedem Fall wird die Antwort ziemlich geringfügig sein und in ein paar Jahren überhaupt nicht von Bedeutung sein.

Schritt 5

Atmen Sie tief ein. Wenn der Moment kommt und Sie Stress verspüren, atmen Sie tief ein und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich zu entspannen. Dies kann nur 30 Sekunden dauern, kann Sie aber vor einer zitternden Stimme und vor dem Risiko der Ohnmacht bewahren.

Schritt 6

Erinnern Sie sich, warum Sie dort sind. Hören Sie auf, die Spur in Ihrem Kopf abzuspielen, die Phrasen wie „Oh mein Gott, es sind so viele Leute“, „Ich kann das nicht“, „Was, wenn ich mich vergehe?“ wiederholt. Versuchen Sie stattdessen, diese negativen Gedanken durch andere zu ersetzen: „Wie schön, dass diese Leute die gleichen Interessen haben wie ich“, „Das wird Spaß machen“, „Ich werde das genießen, egal was passiert.“ Sobald Sie positiv zu denken beginnen, werden Sie spüren, wie Ihre Angst nachlässt.