Natürliche Angstlinderung: Ernährung, Bewegung und ganzheitliche Ansätze

Laut dem National Institute of Mental Health ist Angst eine normale Reaktion auf Stress, die erst dann zu einer medizinischen Störung wird, wenn Angst eine „irrationalen Furcht vor alltäglichen Situationen“ verursacht. Wenn Angst nicht behindernd ist, kann sie auf verschiedene natürliche Weise behandelt werden, einschließlich Ernährung, Bewegung, Yoga, Vitaminpräparaten und pflanzlichen Heilmitteln.

Ernährung

Die Mayo-Klinik berichtet die folgenden Ernährungstipps zur Linderung von Angst: Essen Sie häufig kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren; erhöhen Sie die Kohlenhydrataufnahme, was den Serotoninspiegel erhöht; trinken Sie viel Wasser; und vermeiden Sie Alkohol und Koffein. Der Verzehr von Lebensmitteln, die Tryptophan enthalten, kann helfen, die Stimmung und Entspannung zu verbessern. Lebensmittel, die Tryptophan enthalten, sind Milch, Bananen, Hafer, Soja, Geflügel, Käse, Nüsse, Erdnussbutter und Sesamsamen.

Bewegung

Bewegung ist ein natürliches Ventil für Angst. Die Mayo-Klinik berichtet, dass der Grund dafür sein könnte, dass Bewegung die Spiegel von stimmungsaufhellenden Neurotransmittern im Gehirn erhöht. Bewegung steigert Endorphine und reduziert den Cortisolspiegel, das Stresshormon. Laut der Mayo-Klinik sind mindestens 30 Minuten Bewegung 3 bis 5 Tage pro Woche erforderlich, um eine Wirkung auf den Stresslevel zu haben.

Yoga

Die Mayo-Klinik befürwortet Yoga auch als eine Möglichkeit, mit Stress und Angst umzugehen. Hatha-Yoga kann ein guter Ausgangspunkt für Menschen sein, die ihren Stress- und Angstlevel senken möchten. Hatha-Yoga ist eine Reihe von Körperhaltungen und Atemübungen, die zur Reduzierung von Angst beitragen.

Vitamine & Mineralien

Obwohl Vitamine nicht von der FDA zur Behandlung von Angst zugelassen sind, können einige Vitamine und Mineralien helfen, die Symptome von Angst und Stress zu lindern. Das National Institute of Health stellt fest, dass „stressige Zustände (wie körperliches Trauma) Chromverluste erhöhen und zu Mangel führen können.“ Vitamin B6 kann bei Angst helfen, weil dieses Vitamin für die Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin und Dopamin erforderlich ist, die beide als entscheidend für das Verständnis von Stress und Angst identifiziert wurden. Konsultieren Sie immer einen Arzt bezüglich der richtigen Dosierung von Vitaminen und Mineralien.

Pflanzliche Heilmittel

Pflanzliche Heilmittel können helfen oder auch nicht, die Symptome von Angst zu lindern. Medline Plus, ein gemeinsames Projekt der U.S. National Library of Medicine und der National Institutes of Health, hat eine umfassende Liste von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und deren Verwendung. Laut Medline Plus umfassen Kräuter, die helfen können, Angst zu lindern: Kamille, Kava, Lavendel-Aromatherapie, Passionsblume und Baldrian.