Flugangst überwinden: Effektive Behandlungen & Strategien

Einleitung

Flugangst ist ein komplexes psychologisches Problem, das Millionen von Amerikanern betrifft. Es ist eine häufige Angststörung, die sogar ihren eigenen Begriff hat, Aerophobie. Es wird als irrationale Angst betrachtet, da das Risiko, bei einem Flugzeugabsturz zu sterben, minimal ist. Und dennoch kann sie zu Angstzuständen und sogar Erbrechen bei der bloßen Vorstellung, ein Flugzeug zu besteigen, führen. Glücklicherweise sind verschiedene Behandlungen gegen Flugangst verfügbar, um Menschen zu helfen, ihre Flugangst zu überwinden.

Behandlungen der Flugangst

Flugangst hat oft wenig oder nichts mit den realen Risiken des Fliegens zu tun, die minimal sind; laut Statistiken des U.S. Department of Transportation ist Fliegen 29-mal sicherer als das Fahren eines Automobils. Die Angst hat mehr mit Elementen des Flugerlebnisses zu tun als mit den tatsächlichen Risiken. Sie ist oft das Ergebnis mehrerer verschiedener Faktoren, einschließlich Höhenangst, Klaustrophobie, Verlust von Kontrolle und persönlicher Freiheit sowie dem Nichtverstehen von Flugreisen. Die verschiedenen Therapien, die für Personen mit Flugangst vorgeschlagen werden, basieren alle darauf, dem Patienten ein besseres Verständnis des Flugprozesses und der Gesamtsicherheitsbilanz des Flugreisens zu vermitteln, wobei häufige Angstauslöser wie Turbulenzen, Starts und Landungen angesprochen werden. Behandlungen gegen Flugangst umfassen auch Stressabbau-Techniken wie tiefes Atmen, die Visualisierung einer sicheren Ankunft am Zielort und andere gängige Methoden, um „runterzukommen“.

Schwerwiegendere Behandlungen der Flugangst

Für Menschen, die ihre Flugangst nicht durch Selbsthilfebehandlungen kontrollieren können, gibt es eine Vielzahl professioneller Optionen.

• Kognitive Verhaltenstherapie, die oft Hypnotherapie umfasst, basiert auf der Theorie, dass etwas die Angst ausgelöst hat – vielleicht ein besonders turbulenter Flug oder Medienberichte über einen tödlichen Flugzeugabsturz. Generell wird der Patient durch Hypnose zu diesem auslösenden Ereignis zurückgeführt, damit er die Quelle seiner Angst verstehen und dann überwinden kann.
• Virtual-Reality-Therapie kombiniert gängige phobische Expositionstherapie mit einer computergenerierten Replikation des Flugprozesses. Die Behandlung findet im Büro des Therapeuten statt und wird durch Besuche am Flughafen ergänzt, wo der Therapeut und der Patient Zeit in Flugzeugen verbringen und vielleicht sogar gemeinsam einen Flug unternehmen.
• Quite oft verschreiben Ärzte Medikamente, allgemein Entspannungsmittel oder Antidepressiva wie Xanax oder Valium, die vor einem Flug eingenommen werden sollen. Personen, die unter Flugangst leiden, haben sich auch bekanntermaßen vor oder während eines Fluges selbst medikamentös behandelt, manchmal mit Alkohol. Ärzte und Psychiater betrachten Medikamente, egal welcher Art, als nur eine kurzfristige Lösung und nicht als Ersatz für eine Therapie.

Einige Tipps für ängstliche Fluggäste

Stacey L. Chance, der einen Online-Kurs gegen Flugangst unterrichtet, hat einen umfassenden Online-Kurs gegen Flugangst zusammengestellt und bietet auch Audiokassetten und ein Buch „Wings of Desire“ an, um Aerophobikern zu helfen, ihre Ängste zu überwinden. Er hat die folgende Liste mit 10 Tipps als Selbsthilfeleitfaden für diejenigen zusammengestellt, die seinen Kurs durchlaufen haben:

1. Millionen von Menschen fliegen jeden Tag. Ich bin nicht allein.
2. Fliegen ist die sicherste Form der Fortbewegung. Ich müsste jeden Tag 22.000 Jahre lang fliegen, bevor etwas passiert.
3. Es ist meine Entscheidung zu fliegen. Ich werde mich wohlfühlen und meine Zeit optimal nutzen.
4. Ich vertraue dem gut ausgebildeten und erfahrenen Crew. Sie kümmern sich um mich und um ihre eigene Sicherheit.
5. Das Flugzeug ist stark, stabil, zuverlässig und gut gewartet.
6. Das Flugzeug ist am glücklichsten in der Luft. Dorthin gehört es.
7. Die Luft ist ein Fluid, wie Wasser. Das Flugzeug schwimmt nur durch die Luft.
8. Turbulenzen mögen sich für mich unangenehm anfühlen, aber sie sind ein normaler Teil des Fliegens – genau wie eine holprige Straße zum Autofahren gehört. Es ist wie in einem Auto oder einem Boot – es ist nicht immer ruhige Fahrt.
9. Nervöse Gefühle vergehen schnell. Ich habe die Werkzeuge, um mir selbst zu helfen.
10. Selbst wenn ich mich panisch fühle, kann es mir nicht schaden oder mich die Kontrolle verlieren lassen.