Symptome von Dehydrierung: Wasserzufuhr erkennen und angehen

Der menschliche Körper besteht zu 60 bis 70 Prozent aus Wasser. Wenn eine Person nicht genug Wasser trinkt, kann dies negative Auswirkungen auf den Körper und seine Funktionsweise haben. Nicht genug Wasser zu trinken beeinträchtigt Ihre Gesundheit. Laut NaturoDoc.com können Menschen ohne Nahrung satte zwei Monate überleben, aber nur wenige Tage ohne Wasser, bevor körperliche Funktionen beeinträchtigt werden. Unter anderem spült Wasser Giftstoffe aus dem Körper und hält lebenswichtige Organe feucht, damit sie funktionieren können.

Symptome von Dehydrierung

Wenn eine Person aufhört, Wasser zu trinken, oder nicht genug trinkt, kann sie dehydriert werden. Symptome von Dehydrierung umfassen trockenen und klebrigen Mund, eingefallene Augen, unzureichende Tränenproduktion, wenig bis keine Urinausscheidung und Lethargie, laut den National Institutes of Health. Menschen, die nicht genug Wasser trinken, können auch niedrigen Blutdruck und einen schnellen Herzschlag entwickeln.

Was passiert, wenn Sie nicht genug Wasser trinken?

Der Körper kann nicht ohne Wasser überleben. Der Wasserverzehr hilft dem Körper beim Atmen, weil er die Lungen befeuchtet. Die Lungenfunktion kann bis zu einem Pint Wasser pro Tag verbrauchen, wodurch die Feuchtigkeit des Körpers durch Ausatmen verringert wird. Wenn diese Flüssigkeit nicht ersetzt wird, wird das Atmen erschwert. Menschen, die nicht genug Flüssigkeit zu sich nehmen, können auch überschüssiges Körperfett zunehmen, eine schlechte Muskeltonus haben und eine verminderte Fähigkeit, Nahrung zu verdauen.

Wie viel Wasser sollten Menschen pro Tag trinken?

Die meisten Menschen leben in einem Zustand der Dehydrierung und wissen es nicht einmal, laut NaturoDoc.com. Wenn Menschen jedoch der allgemeinen Empfehlung folgen, acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag zu trinken, können sie richtig hydriert bleiben. Diese Wasseraufnahme sollte über den Tag verteilt erfolgen, damit nicht ständig der Drang besteht, auf die Toilette zu gehen.

Koffeinhaltige und alkoholische Getränke

Während koffeinhaltige und alkoholische Getränke flüssig sind, löschen sie nicht unbedingt den Durst. Dies liegt daran, dass Produkte wie Limonade, Kaffee und Bier den Körper dehydrieren. Diese Getränke beschleunigen tatsächlich die Flüssigkeitsausscheidung des Körpers. Wenn dies auftritt, werden milde Symptome von Dehydrierung erfahren, einschließlich Sodbrennen, Magenschmerzen, Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und Depressionen.

Gesunde Ernährung

Eine gesunde Ernährung, die mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag enthält, ist ebenfalls wichtig, da der Großteil der täglichen Flüssigkeitszufuhr des Körpers aus dem kommt, was wir essen. Wenn Sie feststellen, dass Sie extrem durstig sind, sich nicht gesund ernähren oder sich dehydriert fühlen, trinken Sie kaltes Wasser anstelle von heißem Wasser. Laut Southern Cross Health Insurance nimmt der Körper kaltes Wasser schneller auf.