Lebensmittel, die Angst verstärken: Was Sie für besseres mentales Wohlbefinden vermeiden sollten

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann die Stimmung eines jeden heben. Wenn Sie jedoch unter Angst leiden, gibt es bestimmte Lebensmittel, die Sie sorgfältig vermeiden sollten, und andere, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen sollten.

Alkohol

Einige Menschen mit Angst neigen dazu, zu Substanzen wie Alkohol als Flucht zu greifen und um sich besser zu fühlen. Leider kann ein Bier oder ein paar Gläser Wein zwar vorübergehend beruhigend wirken, diese Getränke dehydrieren den Körper, erhöhen die Hyperaktivität im Nervensystem und steigern die Wachsamkeit, sodass Sie ängstlicher sind als zuvor. Versuchen Sie, Ihren Alkoholkonsum so weit wie möglich zu mäßigen oder ihn ganz aus Ihrer Ernährung zu streichen.

Koffein

Da es ein Stimulans ist, kann Koffein den Stresspegel und die Angst erhöhen sowie bei anfälligen Personen Panikattacken auslösen. Wenn Sie Kaffee- oder Teetrinker sind, versuchen Sie, auf entkoffeinierte Sorten umzusteigen. Koffeinhaltige Limonaden sollten so weit wie möglich vermieden werden, sind aber entkoffeiniert erhältlich, wenn Sie ein Getränk mit etwas mehr Geschmack als Wasser benötigen.

Salz

Salzige Lebensmittel wie Chips sollten in der Ernährung von Angstpatienten so weit wie möglich reduziert werden. Die Entziehung von Kalium, einem essentiellen Mineral für die Funktion des Nervensystems, durch Salz erhöht den Blutdruck und damit die Angst. Versuchen Sie, nicht mehr als ein Gramm Salz pro Tag zu konsumieren.

Zucker

Je mehr Zucker Sie konsumieren, desto hyperaktiver werden Sie wahrscheinlich. Je hyperaktiver Sie sind, desto mehr emotionale Störungen werden Sie wahrscheinlich erleben, einschließlich Angst. Stimmungsschwankungen treten häufiger auf, wenn viel Zucker in Ihrem System ist. Wenn er sich mit Stärken im Magen verbindet, gärt er und zerfällt zu Alkohol, was den Stress- und Angstpegel erhöht. Schokolade sollte aufgrund ihres Zuckers und ihres Koffeingehalts vermieden werden.

Vitamin B

Eine Ernährung ohne ausreichend Vitamin B kann Angstprobleme verschlimmern. Lebensmittel mit hohem Vitamin B-Gehalt haben eine beruhigende Wirkung auf den Körper. Vitamin B12 hat speziell eine direkte Wirkung auf das Nervensystem und macht es weniger anfällig für Angststörungen. Sie können Vitamin B durch den Verzehr von Soja, Eiern, Käse, Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten aufnehmen. Je mehr grünes Gemüse und Obst Sie essen, desto besser. Balancieren Sie Ihre Ernährung mit Vollkornreis und Vollkornprodukten aus.

Wasser

Bei so vielen verarbeiteten Erfrischungsgetränken, Power-Drinks, Energy-Drinks und mehr ist es höchstwahrscheinlich, dass die meisten Menschen nicht so viel Wasser trinken, wie sie sollten. Wasser ist wesentlich für den Transport und die Verteilung von Nährstoffen, Chemikalien und Hormonen zu lebenswichtigen Organen. Je weniger Wasser Sie trinken, desto dehydrierter werden Sie wahrscheinlich, desto mehr Giftstoffe werden sich in Ihrem System ansammeln und desto ängstlicher werden Sie sich wahrscheinlich fühlen. Das Trinken von mindestens acht Gläsern Wasser pro Tag ist ideal.